保持良好口腔卫生需正确刷牙、用牙线或牙缝刷，定期口腔检查和洁牙，纠正不良习惯，合理饮食，控制全身性疾病，儿童和老年人作为特殊人群有相应注意事项，这些措施可预防牙龈萎缩，维护牙龈和牙周组织健康。
使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线或牙缝刷清洁牙齿邻面，能有效清除牙齿之间的食物残渣和牙菌斑。对于牙缝较宽或有牙齿拥挤的人群，牙线和牙缝刷的使用尤为重要，它们可以深入到牙刷难以到达的邻面区域，预防邻面龋和牙龈萎缩的发生。
定期口腔检查和洁牙
定期口腔检查：建议每6-12个月进行一次口腔检查，口腔医生可以通过专业检查发现早期的牙龈问题，如牙龈红肿、出血等，并及时进行处理。对于有吸烟、糖尿病等特殊情况的人群，更要缩短口腔检查的间隔时间，因为吸烟会加重牙龈炎症，糖尿病患者由于血糖控制不佳容易引发口腔感染，增加牙龈萎缩的风险。
定期洁牙：每年至少进行1-2次洁牙（洗牙），通过洁牙可以清除牙齿表面的牙结石、牙菌斑等，牙结石是不断刺激牙龈的有害物质，长期存在的牙结石会压迫牙龈，导致牙龈萎缩。洁牙是预防牙龈萎缩的重要措施之一，能够维护牙龈和牙周组织的健康。
纠正不良习惯
避免过度刷牙：有些人刷牙时用力过大，这种过度刷牙的行为会损伤牙龈和牙釉质，长期下去可能导致牙龈萎缩。要选择软毛牙刷，并采用正确的刷牙方法，避免对牙龈造成不必要的伤害。
纠正口呼吸习惯：长期口呼吸会使牙龈和口腔黏膜干燥，容易引发牙龈炎症，进而导致牙龈萎缩。如果存在口呼吸的情况，需要找出原因并进行纠正，例如治疗鼻腔疾病等。
合理饮食
摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素C、维生素D等的食物。维生素C有助于维持牙龈组织的完整性，缺乏维生素C可能导致牙龈脆弱、容易出血等问题，进而增加牙龈萎缩的风险。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；维生素D有助于促进钙的吸收，对牙齿和骨骼的健康很重要，富含维生素D的食物有鱼类、蛋类、奶制品等。
摄入富含钙的食物：钙是牙齿和骨骼的重要组成成分，摄入足够的钙有助于维持牙齿和牙龈的健康。常见的富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等。
控制全身性疾病
糖尿病：糖尿病患者血糖控制不佳时，容易出现口腔感染等问题，进而影响牙龈健康。糖尿病患者要严格控制血糖，将血糖水平控制在合理范围内，同时注意保持口腔卫生，定期进行口腔检查和治疗，以降低牙龈萎缩的发生风险。
高血压：部分高血压患者服用的降压药物可能会有一些口腔方面的副作用，如牙龈增生等，进而间接影响牙龈健康。高血压患者在服用药物期间要密切关注口腔情况，如果出现牙龈异常要及时与医生沟通，调整治疗方案。
特殊人群注意事项
儿童：儿童处于牙齿和牙龈发育阶段，要特别注意口腔卫生的培养。家长要帮助儿童养成正确刷牙的习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏。同时，要控制儿童的甜食摄入，减少龋齿和牙龈炎症的发生风险，因为儿童时期的牙龈健康问题如果不及时处理，可能会影响成年后的牙龈状况。
老年人：老年人由于身体机能下降，牙龈萎缩的发生率相对较高。老年人要更加注重口腔卫生的维护，定期进行口腔检查和洁牙，同时要注意饮食营养的均衡，多摄入富含营养的食物以维持牙龈和牙周组织的健康。如果老年人患有全身性疾病，如糖尿病、高血压等，要积极控制病情，减少对牙龈健康的影响。
