发现血糖6.9mmol/L时，需初步判断是空腹还是餐后血糖，考虑年龄、生活方式及病史等因素，进行复测，复测规范操作。通过饮食调整（控制碳水、合理搭配蛋白脂肪、控制食量频率）和增加运动（选合适方式、考虑年龄性别差异、调整久坐人群活动量）进行非药物干预，之后再次评估血糖，若复测仍异常或出现糖尿病典型症状等应及时就医，医生会进一步检查，特殊人群血糖异常需全面评估。
一、初步判断与复测
1.空腹与餐后区分：若6.9mmol/L是空腹血糖，需警惕空腹血糖受损；若是餐后2小时血糖，处于正常高值范围。首先应复测血糖，复测时要保证规范操作，如空腹血糖需空腹8-10小时后采血，餐后血糖按相应规定时间测量。
年龄因素：儿童和老年人的血糖正常范围略有不同，儿童空腹血糖正常范围在3.9-6.1mmol/L，老年人空腹血糖控制目标相对宽松，一般可在7.0mmol/L左右，但也需关注具体情况。
生活方式：近期有高糖饮食、剧烈运动、饮酒等情况可能影响血糖测量结果，需考虑这些因素对血糖的干扰。
2.结合病史：有糖尿病家族史者需更加谨慎对待，本身有其他慢性疾病如高血压、高血脂等的患者，血糖异常时更要综合评估。
二、非药物干预措施
1.饮食调整
控制碳水化合物摄入：减少精制谷物的摄取，如白米饭、白面包等，增加全谷物、杂粮的比例，如燕麦、糙米等，全谷物富含膳食纤维，有助于延缓血糖上升。一般每天碳水化合物摄入量可控制在150-200g左右（根据体重和活动量调整）。
合理搭配蛋白质与脂肪：增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，每天蛋白质摄入量可按1-1.2g/kg体重计算。减少饱和脂肪的摄入，如动物油、油炸食品等，增加不饱和脂肪摄入，如橄榄油、坚果等。
控制食量与进餐频率：采用少食多餐的方式，每天可分为5-6餐，避免一次性进食过多导致血糖波动过大。
2.增加运动
选择合适运动方式：有氧运动是较好的选择，如快走、慢跑、游泳等。快走适合大多数人，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，每次运动时间可在30-60分钟。
考虑年龄性别差异：老年人运动时要注意安全，避免剧烈运动，可选择平缓的运动方式；女性在特殊生理期运动要适当调整运动强度和时间。
根据生活方式调整：对于长期久坐的人群，要逐渐增加活动量，每小时起身活动5-10分钟，促进血液循环。
三、再次评估与就医建议
1.再次评估血糖：经过一段时间的非药物干预后，再次复测血糖，观察血糖变化情况。如果空腹血糖仍≥6.1mmol/L且＜7.0mmol/L，或餐后2小时血糖≥7.8mmol/L且＜11.1mmol/L，属于空腹血糖受损或糖耐量异常状态。
2.就医指征：如果复测血糖仍异常，或出现多饮、多食、多尿、体重减轻等糖尿病典型症状，应及时就医。医生会进一步进行糖化血红蛋白等检查，糖化血红蛋白可反映近2-3个月的平均血糖水平，正常范围一般在4%-6%，若糖化血红蛋白≥6.5%，结合临床症状可考虑糖尿病诊断。
特殊人群就医：儿童出现血糖异常要及时就医，排查是否有遗传性疾病等因素；老年人血糖异常就医时要全面评估其身体状况，因为老年人可能同时存在多种并发症风险。
总之，发现血糖6.9mmol/L时，首先要规范复测并考虑相关影响因素，通过非药物干预调整生活方式，然后根据再次评估结果决定是否就医进一步明确诊断并制定后续治疗方案。
