保持良好生活习惯如适度饮水、规律作息、合理饮食，避免接触刺激性气体、粉尘、预防呼吸道感染，儿童和老年人群体有特别注意事项，以此降低喉炎发生风险。
一、保持良好的生活习惯
1.适度饮水
充足的水分摄入有助于保持咽喉部黏膜湿润，利于黏膜正常的生理功能发挥。一般来说，成年人每天饮用1500-2000毫升左右的水较为适宜，可以选择白开水、淡茶水等。对于儿童，要根据年龄适当调整饮水量，比如1-3岁儿童每天约900-1300毫升，4-6岁儿童约1300-1700毫升等，通过频繁少量饮水的方式，让咽喉部始终处于湿润状态，降低喉炎发生风险。
2.规律作息
保证充足的睡眠对身体的各项机能维持至关重要。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长，比如学龄前儿童需要11-13小时，小学生10小时左右，中学生9小时左右。良好的作息能让身体的免疫系统正常运转，当免疫系统功能稳定时，能更好地抵御可能引发喉炎的病原体等因素。
3.合理饮食
均衡的饮食能为身体提供充足的营养物质。多摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），维生素C等营养素有助于增强咽喉部黏膜的抵抗力。同时，要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这类食物容易刺激咽喉部黏膜，引发黏膜的充血、水肿等，增加喉炎发病几率。例如，过多食用辣椒可能会直接刺激喉部黏膜，导致喉部不适，长期如此可能诱发喉炎。
二、避免接触危险因素
1.远离刺激性气体和粉尘
在工作环境中，如果存在大量粉尘或刺激性气体，如化工厂、装修工地等场所的工作者，要做好防护措施，佩戴符合标准的防护口罩，如N95口罩等，防止粉尘和刺激性气体被吸入喉部，刺激喉部黏膜。对于普通人群，在雾霾天气时尽量减少外出，若必须外出可佩戴防护口罩。此外，要避免接触吸烟环境，无论是主动吸烟还是被动吸烟，烟草燃烧产生的烟雾中含有多种有害物质，会对咽喉部黏膜造成严重损伤，容易引发喉炎等喉部疾病。
2.预防呼吸道感染
呼吸道感染是引发喉炎的常见诱因之一。在流感高发季节，尽量避免前往人员密集的公共场所。如果周围有人患呼吸道感染性疾病，要注意与患者保持适当距离。平时要加强体育锻炼，增强身体的抵抗力，比如成年人可以每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等；儿童则应保证每天有适当的户外活动时间，如每天1-2小时的户外游戏等，通过增强体质来降低呼吸道感染的几率，从而减少喉炎的发生风险。当发生呼吸道感染时，要及时进行规范的治疗，防止感染向喉部蔓延引发喉炎。
三、特殊人群的特别注意事项
1.儿童群体
儿童的免疫系统尚未完全发育成熟，相对更容易受到各种因素影响引发喉炎。家长要特别注意保持儿童生活环境的清洁卫生，定期打扫房间，减少室内灰尘积聚。在儿童进食时，要避免其进食过快、过急，防止食物呛入喉部引发喉部不适甚至喉炎。同时，要根据天气变化及时为儿童增减衣物，避免着凉感冒导致呼吸道感染进而引发喉炎。
2.老年人群体
老年人的身体机能逐渐衰退，喉部黏膜也会出现一定程度的退行性改变。老年人要更加注重自身健康管理，定期进行体检，关注喉部健康状况。在日常生活中，要避免长时间大声说话或过度用嗓，因为老年人喉部黏膜弹性等功能下降，过度用嗓容易损伤喉部黏膜引发喉炎。如果老年人患有一些基础疾病，如糖尿病等，要积极控制基础疾病，因为基础疾病可能会影响身体的免疫力，增加喉炎的发病风险。
