避免突发性耳聋需从多方面入手，一是避免噪声暴露，无法避免时采取防护措施；二是合理控制血压、血糖和血脂，高血压者遵医嘱服药并健康生活，糖尿病者控血糖，高血脂者调饮食、锻炼或用药；三是规律作息保证充足睡眠，通过合适方式管理情绪；四是谨慎用药，用耳毒性药物前告知医生，儿童更需注意。
一、避免噪声暴露
长期处于高分贝噪声环境中是引发突发性耳聋的常见诱因之一。例如在工厂车间工作的人群，若长时间没有佩戴防护耳塞等设备，内耳毛细胞容易受到损伤。日常生活中应尽量减少接触噪声较大的场所，如避免长时间佩戴耳机听高分贝音乐等。如果因工作等原因无法避免噪声环境，需采取有效的防护措施，如佩戴专业的隔音耳塞或耳罩等，将噪声对耳部的影响降到最低。
二、合理控制血压、血糖和血脂
1.高血压：高血压会影响内耳的血液供应，长期高血压状态可能导致内耳小动脉硬化，进而影响内耳的正常功能。对于高血压患者，应遵循医嘱按时服用降压药物，将血压控制在合理范围内，一般建议血压控制在140/90mmHg以下（但需根据个体情况调整）。同时，要注意保持健康的生活方式，如低盐饮食，每日盐摄入量应控制在6克以下；适量运动，每周可进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等；保持心态平和，避免情绪过度波动等。
2.高血糖：糖尿病患者长期高血糖状态会引起微血管病变，累及内耳时可导致突发性耳聋的发生风险增加。糖尿病患者要严格控制血糖，通过饮食控制、运动和药物治疗等综合措施，使血糖稳定在合适水平，空腹血糖一般控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下等。合理安排饮食，避免高糖食物的过多摄入，增加蔬菜、全谷类食物等的摄入比例；根据自身情况选择合适的运动方式和运动量。
3.高血脂：高血脂会使血液黏稠度增加，影响内耳的血液循环。高血脂患者应注意调整饮食结构，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，如少吃动物内脏、油炸食品等；增加富含膳食纤维的食物摄入，如燕麦、芹菜等；同时，适当进行体育锻炼，如游泳、骑自行车等，有助于降低血脂水平。必要时可在医生指导下使用调脂药物。
三、规律作息与情绪管理
1.规律作息：长期熬夜、作息不规律会影响身体的正常生理功能，包括内耳的血液循环和神经调节等。要保证充足的睡眠，成年人一般建议每晚睡眠7-9小时。建立良好的睡眠习惯，保持卧室环境安静、舒适，避免睡前使用电子设备等。儿童和青少年由于正处于生长发育阶段，更需要充足的睡眠来保障身体和耳部的正常发育，小学生建议睡眠时间达到10小时左右，中学生建议9小时左右。
2.情绪管理：长期的焦虑、紧张、抑郁等不良情绪可能通过神经内分泌系统影响内耳的血液供应和功能。要学会通过合适的方式调节情绪，如进行冥想、瑜伽等放松训练；与家人、朋友沟通交流，释放压力；培养兴趣爱好，如绘画、书法等，转移注意力等。不同年龄段的人群可根据自身特点选择适合的情绪调节方式，例如老年人可以通过下棋、园艺等活动来舒缓情绪。
四、谨慎用药
某些药物具有耳毒性，可能会引起突发性耳聋，如氨基糖苷类抗生素（如链霉素、庆大霉素等）、某些抗肿瘤药物等。在使用药物前，应详细告知医生自己的病史、过敏史等情况，严格遵循医生的用药建议，避免自行滥用药物。如果因病情需要必须使用可能具有耳毒性的药物，应密切观察耳部症状，如出现耳鸣、听力下降等异常情况，应及时告知医生并调整治疗方案。尤其是儿童，由于其耳部发育尚未完全成熟，对耳毒性药物更为敏感，应尽量避免使用此类药物，如确需使用，需在医生的严密监测下进行。
