为预防类风湿关节炎，应从健康生活方式、避免危险因素、定期体检三方面着手。健康生活方式包括适度运动（有氧运动每周至少150分钟中等强度，每周2-3次力量训练）和合理饮食（多吃抗氧化剂、优质蛋白食物，控制饱和及反式脂肪，适量摄入Omega-3脂肪酸）；避免危险因素需预防感染（注意卫生、及时治急性感染）、避免长期处于寒冷潮湿环境（注意关节保暖）；定期体检要早期筛查，通过相关检查早期发现异常指标以早期干预。
一、健康生活方式方面
1.适度运动
定期进行适量的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度有氧运动。运动可以增强肌肉力量，改善关节功能，提高身体免疫力，有助于维持关节的灵活性和稳定性，降低类风湿关节炎的发病风险。对于不同年龄段的人群，运动强度和方式有所差异。年轻人可选择较为激烈的运动，如跑步等；老年人则更适合散步、太极拳等相对温和的运动。女性在运动时要注意避免过度劳累和关节损伤，根据自身身体状况调整运动计划。有基础病史的人群，如患有心血管疾病等，运动前需咨询医生意见。
力量训练也很重要，可通过举重、使用弹力带等方式进行，有助于增强肌肉对关节的支撑作用，一般建议每周进行2-3次力量训练。
2.合理饮食
增加富含抗氧化剂的食物摄入，如深色蔬菜（菠菜、西兰花等）、水果（蓝莓、橙子等）。抗氧化剂可以帮助减少体内的炎症反应，对预防类风湿关节炎有一定益处。例如，蓝莓中含有丰富的花青素，具有抗炎抗氧化的作用。
摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。蛋白质是身体组织修复和维持正常生理功能的重要物质，充足的蛋白质摄入有助于维持身体的免疫平衡。一般成年人每天每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质较为适宜。
控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，减少加工食品、油炸食品的食用。过多的饱和脂肪和反式脂肪可能会促进炎症反应，增加患类风湿关节炎等疾病的风险。
适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼等）。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于调节身体的免疫状态。
二、避免危险因素方面
1.预防感染
注意个人卫生，勤洗手，避免接触感染源。许多研究表明，某些感染可能与类风湿关节炎的发病有关，如细菌、病毒等感染。例如，某些细菌感染可能会触发身体的免疫反应，导致关节炎症的发生。
及时治疗急性感染性疾病，如感冒、肺炎等。如果感染得不到及时控制，可能会引发慢性炎症反应，增加患类风湿关节炎的可能性。对于儿童等特殊人群，由于其免疫系统尚未完全发育成熟，更要注意预防感染，一旦发生感染要及时就医治疗。
2.避免长期处于寒冷、潮湿环境
在日常生活中，注意保暖，尤其是关节部位。长期处于寒冷、潮湿的环境中可能会影响关节的血液循环，导致关节周围组织的营养供应不足，增加关节炎症的发生风险。例如，在寒冷的天气里要穿戴保暖的衣物，避免长时间待在潮湿的环境中。对于居住在潮湿地区的人群，可以使用除湿设备来改善居住环境。女性在经期等特殊时期，身体抵抗力相对较弱，更要注意关节的保暖。
三、定期体检方面
1.早期筛查
定期进行身体检查，包括关节检查、血液检查等。通过血液检查可以检测一些与类风湿关节炎相关的指标，如类风湿因子、抗环瓜氨酸肽抗体等。早期发现一些潜在的异常指标，有助于早期干预和预防类风湿关节炎的发生。对于有类风湿关节炎家族史的人群，更要加强定期体检的频率，以便更早地发现可能出现的问题。不同年龄段的人群体检的侧重点有所不同，年轻人可重点关注自身的免疫指标等情况，老年人则要更加关注关节的健康状况。
