牙龈萎缩由多种因素引起，包括口腔卫生不良、刷牙方法不当、不良修复体、牙周病、年龄和全身性疾病等，可通过保持良好口腔卫生、定期口腔检查和洁治、纠正不良习惯、治疗相关疾病来预防与改善，不同人群如儿童、老年人、孕期女性有相应注意事项。
一、了解牙龈萎缩的原因
牙龈萎缩可能由多种因素引起。一是口腔卫生不良，菌斑、牙石等长期堆积，刺激牙龈，引发炎症，进而导致牙龈萎缩，这种情况在口腔卫生习惯差的人群中较为常见，无论年龄、性别，长期不认真刷牙、漱口都会增加风险；二是刷牙方法不正确，比如使用硬毛牙刷且用力过度横刷牙齿，会损伤牙龈组织，导致牙龈萎缩，不同年龄和性别的人群都可能因刷牙方式不当出现该问题；三是不良修复体，不合适的假牙等修复装置长期刺激牙龈，也会引起牙龈萎缩；四是牙周病，牙周炎等牙周疾病会破坏牙周组织，导致牙龈逐渐萎缩；五是年龄因素，随着年龄增长，牙龈会有一定程度的生理性萎缩，但一般进展缓慢；六是全身性疾病，像糖尿病等疾病会影响牙周组织的健康，增加牙龈萎缩的发生风险。
二、预防与改善措施
（一）保持良好口腔卫生
1.正确刷牙：选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，轻度加压，使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，移动约1mm，每次刷牙时间不少于3分钟，早晚各刷一次。不同年龄人群都应掌握正确刷牙方法，儿童在家长帮助下学习，成年人要自觉坚持。
2.使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线清理牙齿邻面的食物残渣和菌斑，牙缝较大的人可以使用牙缝刷，能有效清除牙刷难以清洁到的部位的污垢，减少牙龈刺激和牙龈萎缩的风险。
（二）定期口腔检查和洁治
1.定期检查：每6-12个月进行一次口腔检查，及时发现口腔问题，如早期的牙周炎等，以便尽早干预。各个年龄段的人群都应重视定期口腔检查，儿童可及时发现乳牙期的口腔问题，成年人能监测牙周健康状况，老年人则可关注牙龈萎缩的进展等情况。
2.定期洁治：每年进行1-2次洁治（洗牙），清除牙齿表面的菌斑、牙石等，预防牙周炎等疾病的发生，从而降低牙龈萎缩的可能性。
（三）纠正不良习惯
1.改变刷牙方式：摒弃横刷牙齿的不良习惯，选择正确刷牙方法，避免对牙龈造成机械损伤。
2.调整饮食：减少食用过于坚硬、刺激性强的食物，避免对牙龈造成过度刺激。比如老年人牙齿和牙龈相对脆弱，应避免食用过硬的坚果等，防止损伤牙龈加重萎缩。
（四）治疗相关疾病
如果患有牙周病等全身性疾病，应积极治疗。例如糖尿病患者要控制血糖水平，使血糖稳定在合理范围，有助于改善牙周组织的健康状况，减缓牙龈萎缩的进展。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童牙龈萎缩相对较少见，但也要注意口腔卫生教育。家长要监督儿童正确刷牙，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏，培养良好口腔卫生习惯，避免儿童养成不良口腔习惯如咬唇、舔牙等，定期带儿童进行口腔检查，及时发现和处理乳牙期可能出现的牙龈相关问题。
（二）老年人
老年人牙龈萎缩可能与生理性萎缩及长期口腔卫生维护不佳等因素有关。老年人要更加注重口腔卫生，可选择更易操作的口腔清洁工具，如电动牙刷等辅助清洁。同时，要积极治疗全身疾病，控制慢性病，定期口腔检查频率可根据自身口腔健康状况适当增加，以便及时采取措施应对牙龈萎缩相关问题。
（三）女性孕期
孕期女性由于体内激素水平变化，可能更容易出现牙龈问题。要特别注意口腔卫生，加强口腔清洁，定期口腔检查，及时处理牙龈炎症等问题，因为孕期口腔健康问题若不及时处理可能会加重牙龈萎缩等情况，且孕期用药需谨慎，所以更要注重预防。
