保持良好生活习惯，合理作息保证睡眠时长与质量，适度运动选适合方式；注意头部防护，避免外伤及乘坐交通工具时加强防护；控制高血压、糖尿病等基础疾病，稳定血压血糖；定期进行耳部及相关检查，早期发现异常并干预，以预防耳石症。
一、保持良好生活习惯
1.合理作息
保证充足且规律的睡眠，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的平衡调节机制，增加耳石症的发病风险。例如，有研究发现，长期睡眠不足的人群，内耳微循环可能受到影响，进而干扰耳石的正常状态。
儿童也应保证充足睡眠，学龄前儿童每天需睡眠11-13小时，学龄儿童9-12小时，睡眠不足会影响其神经系统发育，包括内耳相关结构的发育，增加耳石症潜在风险。
2.适度运动
进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。运动可以促进血液循环，维持内耳的正常生理功能。以游泳为例，游泳时身体处于水平状态，有助于内耳淋巴液的正常流动，对耳石稳定有一定好处。
老年人运动需注意适度和安全，避免剧烈运动导致头部受伤。老年人可选择太极拳等相对温和的运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右。太极拳的缓慢动作有助于维持身体平衡，增强内耳的适应能力。儿童运动要根据年龄和身体状况选择，比如3-6岁儿童可进行跳绳、踢球等运动，但要避免头部受到撞击。
二、注意头部防护
1.避免头部外伤
在日常生活和活动中，注意保护头部，防止头部受到撞击。例如，进行高风险活动如拳击、滑板等时，要佩戴合适的防护装备。头部外伤可能会导致耳石移位，引发耳石症。有统计数据显示，头部外伤后耳石症的发病风险比无头部外伤人群高出一定比例。
对于儿童，要加强看护，避免其在玩耍过程中头部碰撞到尖锐物体或硬物。比如在游乐场玩耍时，要确保儿童在安全区域内活动，周围设施无尖锐边角等可能导致头部受伤的隐患。
2.乘坐交通工具时
乘坐汽车、火车等交通工具时，要系好安全带。车辆急刹或碰撞时，安全带能有效减少头部的剧烈晃动，降低耳石移位的风险。对于孕妇等特殊人群，乘坐交通工具时更要注意头部防护，因为孕妇身体平衡调节可能相对敏感，头部晃动易影响内耳。
三、控制基础疾病
1.高血压
高血压患者要积极控制血压，将血压控制在正常范围内，一般收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下。高血压会损害血管内皮细胞，影响内耳的血液供应，长期高血压状态可能导致耳石相关结构的营养供应不足，增加耳石症发生几率。研究表明，血压控制良好的高血压患者耳石症发病风险明显低于血压控制不佳者。
老年人高血压患者要定期监测血压，遵循医生的治疗方案，按时服用降压药物。同时，注意生活方式的调整，如低盐饮食等。
2.糖尿病
糖尿病患者要严格控制血糖，使血糖稳定在合理范围。高血糖状态会引起微血管病变，影响内耳的微循环，进而干扰耳石的代谢和稳定。糖尿病患者发生耳石症的风险较非糖尿病患者有所升高。糖尿病患者需通过饮食控制、运动和药物治疗等综合方式控制血糖，定期监测血糖水平，保持血糖平稳。儿童糖尿病患者则要在家长的严格监护下，合理安排饮食和运动，遵循儿童糖尿病的治疗方案，以降低耳石症等并发症的发生风险。
四、定期体检
1.耳部及相关检查
定期进行耳部检查，包括听力检查、耳内镜检查等，以及时发现耳部的异常情况。对于有家族耳石症病史的人群，更要加强耳部相关检查的频率。通过耳部检查可以早期发现内耳结构的微小变化，采取相应措施预防耳石症的发生。
老年人要每年至少进行一次全面的耳部及全身健康检查，因为随着年龄增长，身体各器官功能逐渐衰退，耳部相关结构也可能出现退行性变化，定期检查有助于早期干预。儿童也要定期进行耳部检查，关注其耳部发育情况，如发现异常及时处理。
