预防口底癌需从多方面入手。避免危险因素，包括戒烟限酒，尤其青少年和老年人要重视，还有避免长期接触有害物质，工作中接触者要做好防护；保持口腔健康，要做好口腔清洁，早晚刷牙、饭后漱口，定期口腔检查，特定人群需增加检查频率；保持健康生活方式，要合理饮食，多吃蔬果，减少不良食物摄入，不同年龄段注意饮食差异，还要适度运动增强免疫力，特殊人群运动需咨询医生。
一、避免危险因素
1.戒烟限酒
吸烟是口底癌的重要危险因素，烟草中的多种致癌物质会损伤口腔黏膜细胞，增加癌变风险。长期大量饮酒也会刺激口腔黏膜，降低口腔局部的免疫力，与口底癌的发生密切相关。对于吸烟者，应积极戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具（如尼古丁贴片、口香糖等）以及寻求专业戒烟门诊帮助等方式；对于饮酒者，应限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
特殊人群方面，青少年正处于身体发育阶段，吸烟饮酒对其健康危害更大，应坚决杜绝；老年人本身身体机能下降，更要注意避免吸烟饮酒带来的健康风险。
2.避免长期接触有害物质
长期接触某些化学物质，如煤焦油、砷等，会增加患口底癌的可能性。在工作中需要接触这类有害物质的人群，如从事相关化工行业的工人，应严格遵守职业防护规定，佩戴合适的防护用具，如口罩、手套等，避免直接接触有害物质，同时工作场所应保持良好的通风条件，减少有害物质在空气中的浓度。
对于长期处于污染环境中的人群，如生活在工业污染严重区域的居民，要关注居住环境的改善，减少接触有害物质的机会。
二、保持口腔健康
1.口腔清洁
每天至少早晚刷牙两次，选择软毛牙刷，采用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，确保牙齿的每个面都能得到清洁。饭后及时漱口，清除口腔内的食物残渣，减少细菌滋生的机会。
儿童由于口腔清洁意识和能力较弱，家长应帮助其养成良好的口腔清洁习惯，年龄较小的儿童可使用儿童专用的牙膏和软毛牙刷，逐渐引导其掌握正确的刷牙方法；老年人可能存在牙齿松动、咀嚼功能下降等问题，可选择合适的电动牙刷或清洁工具辅助口腔清洁。
2.定期口腔检查
每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔内的异常情况，如口腔溃疡长期不愈、口腔黏膜颜色改变、肿块等。口腔医生可以通过专业的检查手段，如口腔视诊、触诊等，早期发现潜在的口腔病变，做到早诊断、早治疗。
有口腔疾病家族史的人群、长期佩戴义齿的人群以及患有糖尿病等全身性疾病的人群，更应增加口腔检查的频率，因为这些人群患口底癌等口腔疾病的风险相对较高。例如，糖尿病患者由于血糖控制不佳，口腔内环境容易滋生细菌，且伤口愈合能力较差，一旦口腔出现病变，更易发展为严重疾病。
三、健康生活方式
1.合理饮食
均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜（胡萝卜、西兰花、菠菜等）、水果（橙子、苹果、猕猴桃等）。蔬菜和水果中含有丰富的抗氧化物质，如维生素C、维生素E等，能够清除体内自由基，保护细胞免受损伤，降低癌症发生的风险。同时，要减少高脂肪、高盐、腌制、烟熏食物的摄入，这些食物中可能含有致癌物质或会促进癌症的发展。
对于不同年龄阶段的人群，饮食需求有所不同。儿童处于生长发育高峰期，需要保证充足的营养摄入，避免挑食、偏食；老年人应注意饮食的易消化性，同时保证营养均衡，可适当增加蛋白质的摄入，如鱼类、豆类等。
2.增强免疫力
适度运动有助于增强身体的免疫力，可根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进血液循环，提高身体的代谢能力，增强免疫系统的功能，从而降低患病的风险。
特殊人群中，孕妇需要在医生的指导下进行适当运动，以维持自身和胎儿的健康；患有慢性疾病的人群在运动前应咨询医生的意见，选择合适的运动方式和强度，避免因运动不当导致病情加重。
