改善耳鸣多梦可从生活方式、饮食、心理、环境四方面调理。生活方式上要作息规律、适度运动；饮食要合理均衡且避免刺激性食物；心理上要缓解压力、保持良好心态；环境上要营造良好睡眠环境。
一、生活方式调理
1.作息规律
对于不同年龄人群，都应保持规律作息。成年人一般建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年可能需要更长时间，如儿童10-14小时、青少年8-10小时。规律的作息有助于调整身体的生物钟，对于改善耳鸣多梦有积极作用。例如，固定上床睡觉和起床时间，避免熬夜，因为熬夜会打乱身体的内分泌和神经系统调节，加重耳鸣多梦症状。
老年人也应维持相对固定的作息，早睡早起，白天可适当午休，但不宜过长，一般30分钟-1小时为宜，这样能让身体各器官得到良好的休息，利于神经功能的恢复，缓解耳鸣多梦情况。
2.适度运动
不同年龄段人群可选择适合的运动方式。年轻人可选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。运动能促进血液循环，改善身体的供氧情况，有助于神经系统的调节。研究表明，适度运动可以降低交感神经的兴奋性，缓解紧张情绪，对耳鸣多梦有改善作用。
中老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动。散步每天可进行1-2次，每次30分钟左右；太极拳则是通过缓慢、连贯的动作，调节身心，每天练习1-2次，每次20-30分钟。运动能增强体质，改善身体的代谢功能，减轻压力，从而缓解耳鸣多梦。
儿童可在家长陪同下进行户外活动，如踢毽子、跳绳等，每天活动30分钟以上，既能促进生长发育，又能释放压力，对改善睡眠相关问题有帮助。
二、饮食调理
1.合理膳食
对于不同人群，饮食都要注重营养均衡。一般人群应多摄入富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、糙米等，维生素B族对神经系统有保护作用。以成年人为例，每天可摄入全麦面包2-3片，燕麦片30-50克。
老年人可适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品等。牛奶每天可饮用300-500毫升，豆制品如豆腐、豆浆等每周可食用3-5次。钙能调节神经系统的兴奋性，有助于改善睡眠，减轻耳鸣症状。
儿童应保证摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。鸡蛋每天可吃1个，鱼肉每周可食用2-3次，每次100克左右。蛋白质是身体组织的重要组成部分，对神经系统的发育和功能维持有重要作用，利于改善耳鸣多梦情况。
同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等。这些食物会刺激神经系统，加重耳鸣多梦症状。例如，咖啡和浓茶中的咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠，使耳鸣情况更明显。
三、心理调节
1.缓解压力
不同人群面临的压力源不同。年轻人可能面临工作、学习压力，可通过与朋友倾诉、参加社交活动等方式缓解压力。如每周参加1-2次朋友聚会，分享生活和工作中的事情，释放压力。
中老年人可能面临家庭、健康等方面的压力，可通过培养兴趣爱好来调节，如书法、绘画、养花等。每天安排1-2小时进行这些活动，能转移注意力，放松心情，减轻压力对耳鸣多梦的影响。
儿童若存在学习压力等情况，家长要给予正确引导，通过游戏、讲故事等方式帮助儿童释放压力。例如，每天安排30分钟与孩子进行亲子游戏，让孩子在轻松愉快的氛围中缓解压力，利于改善睡眠和耳鸣情况。
2.保持良好心态
无论是哪个年龄段人群，都要保持乐观、积极的心态。遇到事情要学会调整自己的情绪，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可通过冥想、深呼吸等方式来调节心态。成年人每天可进行10-15分钟的冥想或深呼吸练习，中老年人可在早晨或傍晚进行，儿童可在家长引导下进行简单的深呼吸练习，每次3-5分钟，通过这些方式稳定情绪，改善耳鸣多梦状况。
四、环境调节
1.营造良好睡眠环境
对于不同人群，睡眠环境都要安静、舒适、光线适宜。卧室要保持安静，可使用耳塞等工具阻挡外界噪音。对于老年人和儿童，更要注意环境安静，避免夜间有过大的声响干扰睡眠。
睡眠环境的温度要适宜，一般保持在20-25℃左右。年轻人、中老年人和儿童都要注意室内温度的调节，避免过冷或过热影响睡眠质量。光线方面，要保持黑暗或使用遮光窗帘，保证睡眠时处于较暗的环境中，利于身体分泌褪黑素，促进睡眠，缓解耳鸣多梦。
