糖尿病前期的自愈方法包括调整饮食结构、坚持适量运动、控制体重、规律作息、定期监测血糖等。
1.调整饮食结构
减少奶油蛋糕、肥猪肉、咸鱼等高糖、高脂、高盐食物的摄入，增加粗粮、蔬菜、优质蛋白质的比例，控制每日总热量摄入，避免暴饮暴食，养成规律进餐习惯。
2.坚持适量运动
每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可搭配适当的力量训练，运动能改善胰岛素敏感性，帮助调节血糖。
3.控制体重
若存在超重或肥胖情况，应通过饮食和运动结合的方式减轻体重，将体重指数控制在合理范围，减轻身体代谢负担，改善血糖水平。
4.规律作息
保持每天充足睡眠，避免熬夜，规律的作息有助于维持内分泌稳定，避免因作息紊乱影响胰岛素分泌和血糖调节。
5.定期监测血糖
定期检测空腹血糖和餐后血糖，了解血糖变化情况，根据监测结果及时调整生活方式，确保血糖控制在正常范围。
若通过生活方式调整后，血糖仍持续处于糖尿病前期水平，或出现口渴、多尿等症状，应及时就医，在医生指导下进一步干预。
