牙龈炎可通过一般家庭护理缓解疼痛，如保持口腔清洁、冷敷；也可就医治疗，如洁治术、局部药物治疗；还需生活方式调整预防复发，包括饮食调整、定期口腔检查。
一、一般家庭护理缓解疼痛
1.保持口腔清洁
适用人群：所有牙龈炎患者，不同年龄、性别、生活方式人群均可操作。
具体做法：使用软毛牙刷，每天早晚正确刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，可选择含氟牙膏，能帮助清洁牙齿、抑制细菌生长。饭后也可使用清水或淡盐水漱口，及时清除口腔内的食物残渣，减少细菌滋生。例如，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并进一定压力，小幅度水平颤动牙刷，每次移动1-2颗牙，全面清洁牙齿。
2.冷敷
适用人群：一般成年人群，儿童需在成人监护下进行。
具体做法：可以用冰袋或冷毛巾冷敷脸部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可重复多次。冷敷能够收缩血管，减轻炎症反应和肿胀，从而缓解疼痛。但儿童冷敷时要注意控制冰袋温度和冷敷时间，避免冻伤皮肤。
二、就医治疗缓解疼痛
1.洁治术
适用人群：患有牙龈炎的人群，尤其是牙菌斑和牙结石较多的患者。
具体做法：医生会使用超声波洁牙机等设备去除牙齿表面的牙菌斑、牙结石及不良修复体等。通过洁治术可以消除局部刺激因素，减轻牙龈的炎症，从而缓解疼痛。对于一些全身状况较差的患者，如患有严重糖尿病等，在病情控制平稳后再进行洁治术。
2.局部药物治疗
适用人群：牙龈炎患者。
具体做法：在洁治后，医生可能会在牙龈沟内局部涂抹碘甘油等药物，碘甘油具有杀菌、收敛的作用，能够减轻牙龈的炎症，促进炎症消退，缓解疼痛。对于一些炎症较重的患者，还可能会配合使用氯己定含漱液等，氯己定含漱液可以抑制口腔内的细菌生长，改善口腔卫生状况，辅助缓解疼痛。
三、生活方式调整预防疼痛复发
1.饮食调整
适用人群：所有牙龈炎患者。
具体做法：避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、洋葱等，这些食物可能会刺激牙龈，加重炎症和疼痛。多吃富含维生素C的食物，如橙子、苹果、菠菜等，维生素C有助于维持牙龈组织的健康，增强牙龈的抵抗力。同时，要减少甜食和黏性食物的摄入，因为这些食物容易残留在牙齿上，被细菌分解产酸，腐蚀牙齿并加重牙龈炎症。
2.定期口腔检查
适用人群：有牙龈炎病史或易患牙龈炎的人群。
具体做法：建议每6-12个月进行一次口腔检查，及时发现口腔内的问题，如早期的牙菌斑、牙结石等，并进行相应的处理。对于有吸烟习惯的人群，吸烟会加重牙龈炎症，应尽量戒烟或减少吸烟量。孕妇由于体内激素变化，更容易患牙龈炎，更要注重定期口腔检查和口腔卫生维护，因为孕期牙龈炎如果不及时控制，可能会影响胎儿健康。
