骨折康复可通过等长收缩锻炼（骨折早期局部不稳定时进行）、直腿抬高锻炼（骨折端相对稳定后）、踝泵运动（整个康复过程可进行）、抗阻锻炼（骨折愈合中后期骨折端稳定较好时）、渐进性力量训练（骨折完全愈合后）来促进肌肉恢复与功能改善，不同人群锻炼需根据自身情况调整。
具体做法：患者取平卧位，将小腿肌肉用力收缩，保持5-10秒后放松，重复进行，每次可做10-15次，每天练习3-4组。这种锻炼方式可以在不引起骨折端明显活动的情况下，促进肌肉血液循环，防止肌肉进一步萎缩。对于儿童患者，要注意动作的引导，让他们理解收缩肌肉的感觉；对于老年患者，要根据其体力适当调整每组的次数和每天的组数，避免过度疲劳。
直腿抬高锻炼
适用情况：骨折端相对稳定后。
具体做法：患者仰卧位，伸直下肢，缓慢抬起小腿，使脚跟离床面15-20厘米左右，保持这个姿势5-10秒后缓慢放下，重复进行，每次10-15次，每天3-4组。直腿抬高锻炼可以有效锻炼股四头肌等肌肉。儿童进行该锻炼时，家长要在旁边保护，防止动作幅度过大；老年患者在抬高和放下时要缓慢，避免因动作过快导致头晕等不适。
踝泵运动
适用情况：整个骨折康复过程中都可进行。
具体做法：患者仰卧或坐姿，缓慢用力勾脚，尽力使脚尖朝向自己，保持5秒左右，然后缓慢用力绷脚，尽力使脚尖远离自己，保持5秒左右，一组动作完成后休息片刻，每次练习10-15分钟，每天3-4次。踝泵运动能促进小腿肌肉和足部肌肉的血液回流，预防肌肉萎缩，同时对关节活动度的维持也有帮助。儿童做踝泵运动时要注意引导其感受脚部肌肉的收缩和放松；老年患者要根据自身关节活动情况调整勾脚和绷脚的幅度。
抗阻锻炼
适用情况：骨折愈合中后期，骨折端稳定较好时。
具体做法：可以使用弹力带等进行抗阻。例如进行小腿肌肉的抗阻屈伸，患者坐在床边，小腿下垂，脚踝处绑上弹力带，然后用力屈伸小腿，弹力带提供一定阻力。每次练习10-15次，每天3-4组。抗阻锻炼能进一步增强肌肉力量，促进肌肉恢复。儿童进行抗阻锻炼时要选择合适阻力的弹力带，避免阻力过大损伤肌肉；老年患者要注意阻力不宜过大，以肌肉有轻度酸胀感但能耐受为准。
渐进性力量训练
适用情况：骨折完全愈合后。
具体做法：随着身体恢复逐渐增加锻炼强度和难度。比如从使用较轻的哑铃进行小腿肌肉的力量训练，逐渐增加哑铃重量，或者进行更复杂的下肢运动训练，如靠墙静蹲等。靠墙静蹲时，患者背部靠墙，屈膝下蹲，大腿与小腿呈90度左右，保持一定时间（开始可从30秒左右逐渐增加到2-3分钟），每次练习3-4组。对于不同年龄人群，渐进性力量训练要根据个体的恢复情况逐步调整，儿童要避免过度追求力量增长而影响骨骼发育；老年患者要注意运动中的平衡，防止摔倒。
