外踝骨折不同时期有相应锻炼方法，早期（术后1-2周）包括肌肉等长收缩和足踝屈伸活动；中期（术后2-6周）有踝关节主动活动和直腿抬高训练；后期（术后6周以上）包含踝关节抗阻活动和平衡训练，各时期针对不同人群有不同注意事项且需依恢复情况调整。
主要针对下肢肌肉，尤其是小腿的腓肠肌和比目鱼肌等。患者平卧，将下肢伸直，用力收缩小腿肌肉，持续5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行3-4组。对于儿童患者，要注意引导其配合，避免因不理解而不配合锻炼。成年人中，无论男女，只要身体状况允许都可进行，但要根据自身恢复情况调整强度。生活方式上，应避免长时间不活动加重肌肉萎缩。
足踝屈伸活动：
患者平卧或坐位，缓慢屈伸足踝，尽量将足背屈到最大程度，再尽量跖屈，每个动作保持5秒左右，重复10-15次，每天3-4组。儿童患者在进行此锻炼时，需家长辅助轻柔操作，防止力度过大造成损伤。不同年龄、性别的患者都可进行，但要注意动作的缓慢和轻柔，以无痛为度。
外踝骨折中期锻炼（术后2-6周）
踝关节主动活动：
可增加踝关节的屈伸、内翻和外翻活动。患者坐于床边，将小腿自然下垂，主动进行踝关节的屈伸、内翻、外翻运动，每个方向活动10-15次，每天3-4组。对于成年男性患者，若恢复情况较好可适当增加活动幅度，但仍要以不引起疼痛加剧为准；女性患者在活动时要注意避免过度用力。此阶段生活方式上可适当增加一些简单的肢体活动，但要避免受伤的外踝部位受力过大。
直腿抬高训练：
患者仰卧，伸直下肢，将腿慢慢抬高，使脚跟离床面15-20厘米左右，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次，每天3-4组。儿童患者进行此锻炼时，家长要关注其腿部力量情况，逐渐引导其完成动作。不同年龄和性别的患者都适用，但要根据自身力量恢复情况调整抬高的高度和次数。
外踝骨折后期锻炼（术后6周以上）
踝关节抗阻活动：
可使用弹力带进行抗阻训练。将弹力带一端固定，患者用足踝对抗弹力带的阻力进行屈伸、内翻、外翻活动。例如，足背屈抗阻时，手握弹力带一端，足部向背屈方向用力对抗弹力；内翻抗阻时，足部向内侧用力对抗弹力带阻力等，每组10-15次，每天3-4组。成年患者中，男性和女性可根据自身恢复的力量情况选择合适阻力的弹力带。儿童患者一般不建议过早进行抗阻训练，可在医生评估后根据情况开展。此阶段生活方式上可逐渐恢复正常的轻度活动，但仍要避免剧烈运动和受伤外踝的过度负重。
平衡训练：
可进行单腿站立训练，患者患侧下肢单腿站立，尽量保持身体平衡，开始时可扶住固定物体保持稳定，逐渐过渡到不扶物体，每次站立10-30秒，每天3-4组。对于不同年龄和性别的患者，平衡训练的难度可根据恢复情况调整。儿童患者进行平衡训练时需要家长在旁保护，防止摔倒受伤。
