孕期为减少假性宫缩，需充分休息保证每天7-8小时睡眠且可适当午休，左侧卧位；避免过度活动，如快跑等剧烈运动，日常活动适度；注意饮食调节，避免刺激性食物，多吃富含纤维素食物保持大便通畅；减少刺激因素，保护腹部避免撞击，孕早晚期避免性生活，孕中期适度注意姿势力度；保持心情舒畅，通过听音乐等方式调节，不同年龄孕妇可采用适合自身的情绪调节方式。
一、充分休息
原因及做法：孕期身体负担加重，过度劳累易引发假性宫缩。孕妇应保证充足的睡眠，每天尽量有7-8小时的睡眠时间，且白天也可适当午休。例如，采取左侧卧位休息，这样能改善子宫胎盘的血液循环，减少假性宫缩的发生几率。对于不同年龄段的孕妇，休息的重要性相同，但高龄孕妇身体机能相对较弱，更需保证充足休息来维持身体状态；年轻孕妇若生活方式较劳累，如长期熬夜、过度工作等，也应格外注意增加休息时间。
二、避免过度活动
原因及做法：剧烈运动或长时间的体力活动会刺激子宫，导致假性宫缩。孕妇要避免进行如快跑、跳跃、长时间站立或登山等剧烈运动。日常活动应适度，以轻松的散步为例，每次散步时间控制在20-30分钟左右，速度不宜过快。对于有一定生活方式习惯的孕妇，比如原本喜欢高强度运动的，需要逐渐调整运动方式，向温和的运动过渡；有病史的孕妇，如曾有过流产史等，更要严格限制活动量，防止因活动不当引发假性宫缩进而影响妊娠。
三、注意饮食调节
原因及做法：某些食物可能会刺激子宫引起假性宫缩。应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，多吃富含纤维素的食物以保持大便通畅，因为便秘时用力排便可能会诱发假性宫缩。例如，多吃新鲜的蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等）。不同年龄的孕妇在饮食上有不同的细节需注意，年轻孕妇若有爱吃刺激性食物的习惯，要逐步改变；高龄孕妇由于消化功能可能相对较差，在选择食物时要更注重易消化且能提供营养的食物。
四、减少刺激因素
原因及做法：腹部受到撞击、性生活不当等因素可能引发假性宫缩。孕妇要注意保护腹部，避免受到外力撞击，性生活在孕中期可适度，但要注意姿势和力度，孕早期和孕晚期应尽量避免性生活。对于有特殊生活方式的孕妇，比如经常接触可能导致腹部受伤的环境，要格外小心防护；有病史的孕妇，如宫颈机能不全等，更要严格遵循医生关于避免刺激因素的指导，以降低假性宫缩发生的风险。
五、保持心情舒畅
原因及做法：情绪过度紧张、焦虑等会通过神经内分泌系统影响子宫，导致假性宫缩。孕妇要通过适当的方式调节情绪，如听轻柔的音乐、进行冥想、与家人朋友交流等。不同年龄段的孕妇情绪调节方式可有所不同，年轻孕妇可能更适合通过社交活动来缓解情绪；高龄孕妇可能需要家人给予更多的心理支持，帮助其保持心情舒畅。因为情绪对妊娠的影响是普遍的，但不同年龄孕妇的情绪调节方式因自身特点而有所差异。
