通过调整饮食结构（增加蔬果摄入、避免辛辣油腻）、保证充足睡眠（规律作息）、适度运动锻炼（选择合适运动）、调节情绪状态（保持心态平和）以及中医调理方法（茶饮调理、穴位按摩）来缓解内火旺及改善口臭等问题，不同人群需根据自身情况采取相应措施。
避免辛辣油腻：辛辣食物如辣椒、花椒等以及油腻食物如油炸鸡腿、肥肉等，容易加重体内火气。过多食用这类食物会使身体燥热，导致内火旺盛，进而引发口臭。年轻人若平时饮食偏好辛辣油腻，应逐渐调整；孕妇等特殊人群更要格外注意，以免影响自身和胎儿健康，孕妇可选择清淡、温和的食物来维持身体内环境平衡。
保证充足睡眠
规律作息：每天应保证7-8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于身体进行自我修复和调节，让脏腑功能恢复正常，从而改善内火旺的状况。成年人要养成按时睡觉、起床的习惯，避免熬夜；儿童正处于生长发育阶段，更需要充足的睡眠，学龄前儿童可能需要10-13小时的睡眠时间，学龄儿童也需9-11小时，家长要帮助孩子营造良好的睡眠环境；老年人睡眠质量可能相对较差，可通过睡前泡脚等方式辅助入睡，保证睡眠时长和质量。
适度运动锻炼
选择合适运动：进行如慢跑、瑜伽、太极拳等适度的运动。运动能促进血液循环，增强身体的新陈代谢，帮助排出体内的热毒。慢跑可以提高心肺功能，促进身体的整体代谢；瑜伽通过各种体式和呼吸法，能调节身心，平衡体内的阴阳气血；太极拳则注重内外兼修，有助于调节身体的内环境。不同年龄段的人群运动方式和强度有所不同，儿童可选择趣味性的运动，如跳绳、踢毽子等；年轻人可根据自身体能选择跑步、游泳等；老年人适合缓慢柔和的运动，如散步、打太极等，运动时要注意根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累。
调节情绪状态
保持心态平和：长期处于焦虑、紧张等不良情绪中容易导致内火旺盛。要学会通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式调节情绪，保持心态平和。儿童若因学习压力等产生不良情绪，家长要及时引导，帮助孩子释放压力；成年人在工作生活中遇到压力时，可通过合适的渠道缓解情绪；老年人要保持乐观的心态，多参与社交活动，避免因孤独等情绪问题引发内火旺。
中医调理方法
茶饮调理：可饮用金银花茶、菊花茶等。金银花具有清热解毒的功效，菊花能清肝明目、降火。取适量金银花或菊花用开水冲泡，代茶饮。但要注意，孕妇等特殊人群饮用前需咨询医生，儿童一般不建议自行饮用这类茶饮，除非在医生指导下。例如，金银花茶对于缓解因内火引起的咽喉肿痛、口臭等有一定辅助作用，但不能替代正规医疗治疗。
穴位按摩：可以按摩内庭穴等。内庭穴位于足背第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，按摩内庭穴有清胃泻火的作用。用拇指按压内庭穴，每次按压1-3分钟，每天可多次按摩。儿童进行穴位按摩时要注意力度适中，由家长帮助操作；老年人若有相关穴位按摩需求，也可在专业人士指导下进行，避免因不当按摩造成损伤。
