有氧运动对骨关节炎有多方面益处，可改善关节软骨营养与代谢、增强肌肉力量、调节炎症反应、改善身体代谢与体重控制，不同年龄、病史等的骨关节炎患者运动需注意相应情况，肥胖骨关节炎患者可通过有氧运动控制体重缓解病情，久坐骨关节炎患者可逐渐增加有氧运动频率时长。
一、改善关节软骨营养与代谢
有氧运动能够促进血液循环，有助于为关节软骨输送更多的营养物质，如氧气和葡萄糖等。有研究表明，规律的有氧运动可以增加关节滑液的分泌，滑液对于关节软骨的润滑和营养供应至关重要。例如，中等强度的有氧运动（如快走）持续一定时间后，关节软骨获取营养的效率会提高，从而有利于维持软骨的正常结构和功能，减缓骨关节炎软骨退变的进程。对于不同年龄层的骨关节炎患者，年轻患者身体机能相对较好，可适当增加有氧运动的强度和时间；老年患者则应选择较为温和的有氧运动方式，如慢速游泳等，避免过度运动加重关节负担。
二、增强肌肉力量
1.对关节的支撑保护作用
骨关节炎患者往往存在不同程度的肌肉萎缩，而有氧运动可以有效增强肌肉力量。较强的肌肉能够为关节提供更好的支撑和稳定作用。比如，进行下肢的有氧运动（如平地慢跑、上下楼梯训练等）可以显著增强股四头肌等下肢肌肉的力量。研究发现，股四头肌力量增强后，能够减轻膝关节所承受的压力，使膝关节在运动和日常活动中的负荷分布更均匀，进而缓解骨关节炎患者关节疼痛等症状。对于女性骨关节炎患者，由于身体结构特点，可能更需要注重下肢肌肉力量的增强来保护膝关节；而有肥胖病史的骨关节炎患者，通过有氧运动增强肌肉力量的同时，还有助于控制体重，进一步减轻关节压力。
三、调节炎症反应
有氧运动可以在一定程度上调节机体的炎症反应。骨关节炎的发生与关节局部的炎症反应密切相关，炎症会导致关节疼痛、肿胀等症状加重。研究显示，适当强度的有氧运动能够降低体内一些炎症因子的水平，如肿瘤坏死因子-α（TNF-α）等。例如，长期坚持每周进行数次有氧运动的骨关节炎患者，其关节局部的炎症状态会有所改善，炎症带来的不适症状也会相应减轻。不同病史的骨关节炎患者在进行有氧运动时需注意，有类风湿关节炎病史等自身免疫性疾病相关骨关节炎的患者，运动强度和方式需要更谨慎评估，应在医生指导下进行有氧运动，避免因过度运动诱发炎症加重。
四、改善身体代谢与体重控制
1.体重控制的重要性
肥胖是骨关节炎的重要危险因素之一，过多的体重会增加关节的负担。有氧运动能够消耗体内多余的热量，有助于控制体重。对于骨关节炎患者来说，减轻体重可以显著降低关节承受的压力，从而缓解病情。例如，体重指数（BMI）较高的骨关节炎患者，通过坚持有氧运动，如骑自行车等，随着体重的逐渐下降，关节疼痛等症状会得到不同程度的缓解。在生活方式方面，有久坐病史的骨关节炎患者应逐渐增加有氧运动的频率和时长，从低强度开始，如每次15-20分钟的步行，逐渐增加到30分钟以上，以达到控制体重、改善骨关节炎症状的目的。
