为预防颈椎骨质增生，可从保持良好姿势、适度颈部锻炼、适度体育活动、避免颈部外伤、控制体重等方面着手。保持正确坐姿站姿与合适睡眠姿势；进行颈部伸展、旋转等适度锻炼；选择游泳、球类等适度体育活动；注意交通安全与运动防护；超重者控制体重维持健康BMI。
睡眠姿势：选择合适的枕头很重要，枕头高度以一拳高（约8-10厘米）为宜，材质应柔软且有一定支撑性，睡眠时应使颈椎保持自然的生理曲线，避免枕头过高或过低。侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，保证颈椎在睡眠中处于舒适的位置。
适度颈部锻炼
颈部伸展运动：缓慢将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧，重复进行。这有助于拉伸颈部侧面的肌肉，缓解颈部肌肉紧张，维持颈椎的灵活性。
颈部旋转运动：缓慢地将头部向左右两侧旋转，幅度以不引起明显疼痛为宜，旋转时要保持身体稳定，每次旋转可停留5-10秒，重复多次。这种运动可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎的活动范围。不同年龄段的人群都可进行适当的颈部锻炼，但老年人在进行颈部旋转等运动时要注意幅度不宜过大，速度要缓慢，避免因颈部骨质疏松等问题导致损伤；儿童进行颈部锻炼时要在正确指导下进行，避免过度用力。
适度体育活动
有氧运动：像游泳就是非常适合预防颈椎骨质增生的运动，游泳时头部经常处于后仰位，颈部肌肉能得到充分的伸展和锻炼，同时水的浮力还能减轻颈椎的负担。每周可进行3-5次游泳，每次30分钟左右。对于不同年龄段的人群，游泳的强度可适当调整，年轻人可选择较快速度的游泳方式，而老年人则可选择较平缓的游泳节奏。
球类运动：打羽毛球、乒乓球等球类运动也有助于锻炼颈部。在打球过程中，需要频繁转动头部和颈部来追踪球的轨迹，能够锻炼颈部的灵活性和肌肉力量。但参与球类运动时要注意安全，避免因碰撞等意外导致颈部受伤。
避免颈部外伤
交通安全：乘坐汽车等交通工具时要系好安全带，防止急刹车或碰撞时颈部受到剧烈晃动而受伤。对于儿童，要使用合适的儿童安全座椅，确保在行车过程中颈部得到良好的保护。
运动防护：进行篮球、足球等对抗性较强的运动时，要佩戴合适的颈部防护装备，如颈部护具等，以减少颈部受伤的风险。在进行一些可能涉及颈部活动的运动前，要做好充分的热身准备，使颈部肌肉处于较好的状态，降低受伤几率。
控制体重
过重的体重会增加颈椎的负担，因为过多的体重会使颈椎承受更大的压力，长期下来容易导致颈椎退变加速，增加骨质增生的发生风险。对于超重或肥胖的人群，通过合理饮食和适度运动来控制体重非常关键。可通过减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，同时结合前面提到的运动方式来达到减重目的，维持健康的体重指数（BMI）在18.5-23.9之间，有助于降低颈椎骨质增生的发生可能性。不同年龄段的人群在控制体重时要注意方法的科学性，儿童和青少年要避免过度节食，应通过健康的饮食和适量运动来维持正常生长发育下的合理体重。
