为缓解过敏相关症状，可通过摄入富含维生素（如柑橘类水果等富维C、鱼类等富维D的食物）、富含omega-3脂肪酸（如深海鱼类、亚麻籽）、清淡易消化（如谷物类主食、白菜等蔬菜）及其他有益（如1岁以上无过敏史者适量吃蜂蜜、含益生菌的酸奶等）的食物来调节，同时需注意不同人群食用时的相关事项，如儿童食用蜂蜜有严格年龄限制等。
一、富含维生素的食物
1.维生素C丰富的食物：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓等富含维生素C。研究表明，维生素C具有抗氧化作用，能够减轻过敏反应相关的炎症。例如，有研究发现，过敏性鼻炎患者补充维生素C后，鼻腔症状如鼻塞、流涕等有所改善。对于儿童患者，可将水果制成适合其口感的形式食用，如将橙子榨汁后少量多次饮用；成人则可直接食用新鲜水果。
2.维生素D相关食物：鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蘑菇等含有一定量的维生素D。维生素D在调节免疫系统方面有重要作用，缺乏维生素D可能与过敏性疾病的发生发展相关。儿童可适当食用深海鱼类，但要注意选择无污染且适合儿童食用的品种，如将三文鱼制成鲜嫩的鱼泥；成人可每周食用几次鱼类。
二、富含omega-3脂肪酸的食物
1.深海鱼类：如前面提到的三文鱼、沙丁鱼等，富含omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能够抑制体内炎症介质的释放，从而缓解过敏性鼻炎的炎症反应。对于儿童患者，家长要注意烹饪方式，避免过度加工破坏营养成分；成人可清蒸或烤制深海鱼类，以保留更多营养。
2.亚麻籽：亚麻籽中也含有丰富的omega-3脂肪酸，可将亚麻籽研磨后加入酸奶、面包等食物中食用。对于有过敏史的儿童，添加亚麻籽相关食物时要注意观察是否有过敏反应加重的情况；成人食用时也应适量，避免一次性摄入过多引起胃肠道不适。
三、清淡易消化的食物
1.谷物类：大米、小麦制成的主食，如米饭、面条等。这类食物容易被人体消化吸收，不会给胃肠道带来过重负担。对于儿童患者，可选择粗细粮搭配的主食，如糙米和精米混合煮饭，既能保证营养又利于消化；成人也可根据自身情况选择合适的谷物主食。
2.蔬菜类：白菜、黄瓜、西红柿等蔬菜。蔬菜富含膳食纤维等营养成分，且清淡易消化。儿童患者可将蔬菜做成可爱的造型或多样的烹饪方式，如将西红柿做成番茄炒蛋（鸡蛋适量），增加孩子的食欲；成人可选择清炒、凉拌等方式食用蔬菜。
四、其他有益食物
1.蜂蜜：对于年龄较大（1岁以上）且无蜂蜜过敏史的人群，春季适量食用蜂蜜可能有一定帮助。有研究认为，蜂蜜中含有的少量花粉成分可能会刺激人体产生免疫耐受，从而在一定程度上缓解过敏性鼻炎症状。但儿童食用蜂蜜要特别注意，1岁以下婴儿绝对禁止食用蜂蜜，以防肉毒杆菌中毒；成人食用蜂蜜时也应适量，避免摄入过多糖分。
2.益生菌相关食物：部分发酵食品如酸奶等含有益生菌。益生菌有助于调节肠道菌群平衡，而肠道菌群与人体免疫系统密切相关，良好的肠道菌群环境可能对过敏性鼻炎的缓解有一定益处。儿童患者可选择低糖、无添加剂的儿童专用酸奶；成人在选择酸奶时要关注益生菌的种类和含量等信息，以选择更适合缓解过敏症状的产品。
