保持口腔健康需从多方面着手，包括保持口腔清洁，日常正确刷牙并可适当用含特定成分漱口水但特殊人群需咨询医生；注意饮食均衡，多吃富含维生素食物，控制辛辣刺激性食物摄入；规律作息，保证充足睡眠，不同年龄段睡眠时长有别；避免口腔外伤，进食等注意避免咬伤，牙齿不齐等要及时矫正；管理压力，通过适当运动、冥想等缓解压力，保持良好心态。
一、保持口腔清洁
日常刷牙：选择软毛牙刷，每天早晚正确刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除口腔内的食物残渣和细菌，降低口腔溃疡的发生风险。对于儿童，家长要帮助其养成良好的刷牙习惯，选择适合儿童的牙膏，避免吞咽过多牙膏。
使用漱口水：可以使用含有氯己定等成分的漱口水，每天漱口1-2次，但不建议长期依赖漱口水替代刷牙。有特殊病史的人群，如患有严重口腔黏膜疾病或正在服用特定药物的人群，使用漱口水前应咨询医生，因为某些漱口水可能与药物相互作用或不适合特定病情。
二、注意饮食均衡
摄入富含维生素的食物：多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素C、B族维生素等，对维持口腔黏膜的健康很重要。维生素C具有抗氧化作用，能促进口腔黏膜的修复；B族维生素参与口腔黏膜的代谢。例如，缺乏维生素B可能会导致口腔溃疡的发生风险增加。不同年龄阶段对维生素的需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，更需要保证维生素的摄入；老年人由于消化功能下降等原因，可能需要通过合理的饮食搭配或在医生指导下补充维生素制剂。
控制辛辣、刺激性食物的摄入：过多食用辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，容易刺激口腔黏膜，引发口腔溃疡。对于有胃肠道疾病或口腔敏感的人群，更应注意减少这类食物的摄取。例如，患有胃溃疡的人群，食用辛辣食物可能会加重胃部不适，同时也可能诱发口腔黏膜的炎症反应。
三、规律作息
保证充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响身体的免疫力，导致口腔黏膜容易受到病原体的侵袭，增加口腔溃疡的发生几率。儿童的睡眠时间相对更长，婴幼儿一般需要12-16小时，学龄儿童也需要9-12小时，充足的睡眠有助于儿童身体和口腔黏膜的正常发育。对于有失眠等睡眠问题的人群，应积极寻找改善睡眠的方法，如保持规律的作息时间、营造良好的睡眠环境等。
四、避免口腔外伤
正确使用牙齿：在进食过程中要注意避免咬伤口腔黏膜，使用筷子、勺子等餐具时要小心，防止损伤口腔组织。对于儿童，要教育其正确使用牙齿，避免啃咬过硬的物品，如铅笔等，以免造成口腔黏膜的外伤。有牙齿排列不齐等口腔问题的人群，应及时就医矫正牙齿，减少口腔黏膜受到摩擦和损伤的机会。
五、管理压力
缓解精神压力：长期处于高压力状态下，人体的内分泌会失调，免疫力下降，容易引发口腔溃疡。可以通过适当的运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力。例如，每天进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，调节身体的免疫系统。对于压力较大的上班族和学生群体，更要注重压力的管理，合理安排工作和学习时间，保持良好的心态。孕妇等特殊人群在面对压力时，要采用健康的方式缓解，因为孕期的身心状态对自身和胎儿都很重要，过度的压力可能会影响孕妇的口腔健康和胎儿的发育。
