神经根型颈椎病需通过多方面综合处理，包括休息与调整姿势，每工作1小时左右起身活动做颈部伸展，儿童避免背过重书包等；物理治疗有牵引（专业指导下进行，有禁忌证者不适用）、热敷（控制温度时间）、按摩（禁忌证者禁做，不同年龄需注意）；康复锻炼包括颈部肌肉锻炼（如“米字操”，不同年龄有不同要求）和有氧运动（如快走、游泳等，不同年龄需适配），多数患者需综合多种方法治疗，症状未改善或加重应及时就医。
一、休息与姿势调整
神经根型颈椎病患者首先要注意休息，避免长时间伏案工作、低头看手机等不良姿势。一般来说，每工作1小时左右就应起身活动10-15分钟，做一些简单的颈部伸展运动，如缓慢地左右转动头部、前后点头等，每次持续1-2分钟。良好的姿势有助于减轻颈椎的压力，防止病情进一步加重，对于病情较轻的患者，这种休息和姿势调整可能有助于病情的改善。对于儿童患者，要避免长时间背着过重的书包，保持正确的坐姿和站姿；对于中老年患者，要注意在日常生活中保持脊柱的正常生理曲度。
二、物理治疗
1.牵引治疗：轻度的牵引治疗可以拉开颈椎间隙，减轻神经根的压迫。一般采用坐位或卧位牵引，牵引重量根据患者的个体情况而定，通常初始重量在2-5千克左右，牵引时间每次15-30分钟，每天1-2次。但牵引治疗需在专业医生的指导下进行，对于有严重骨质疏松、颈椎骨折等情况的患者不适合。儿童进行牵引治疗需格外谨慎，应在医生充分评估后进行；老年患者如果有骨质疏松等问题，要严格控制牵引重量和时间。
2.热敷：热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热毛巾或热水袋进行局部热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能改善颈部的血液供应，对于缓解神经根受压引起的疼痛等症状有一定帮助。不同年龄的患者在热敷时要注意温度的适宜性，儿童皮肤较为娇嫩，温度不宜过高；老年患者感觉可能不太灵敏，要防止烫伤。
3.按摩：适度的颈部按摩可以放松颈部肌肉，减轻肌肉对神经根的刺激。由专业人员进行按摩，手法要轻柔，避免过度用力。按摩可以每天进行1-2次，每次10-15分钟。但对于有颈椎不稳定、颈椎结核、肿瘤等疾病的患者禁止按摩。儿童进行颈部按摩需由专业且经验丰富的人员操作，动作要轻柔；老年患者如果有颈椎退变严重等情况，按摩时要特别小心。
三、康复锻炼
1.颈部肌肉锻炼：常见的有“米字操”，患者缓慢地按照横、竖、斜的方向用头在空中写“米”字，每次进行5-10分钟，每天2-3次。通过锻炼颈部肌肉，可以增强颈部的稳定性，减轻颈椎的负荷。对于儿童患者，要选择适合其年龄的简单颈部锻炼方式，如缓慢地左右转动头部等；老年患者在进行锻炼时要注意动作的缓慢和幅度的适中，避免因动作过大导致颈部损伤。
2.有氧运动：适当的有氧运动也有助于神经根型颈椎病的恢复，如快走、游泳等。快走时保持速度适中，每次30分钟以上，每周3-5次；游泳时特别是蛙泳，对颈部的锻炼有好处，每周可进行2-3次，每次30分钟左右。有氧运动可以提高身体的整体健康状况，促进血液循环，对颈椎的恢复有间接的帮助。不同年龄的患者在选择有氧运动时要根据自身的身体状况进行调整，儿童要选择安全的运动环境和适合的运动强度；老年患者如果有关节等其他问题，要选择对关节冲击较小的运动方式。
需要注意的是，神经根型颈椎病自愈的情况相对较少，大多数患者需要综合多种方法进行治疗。如果经过一段时间的自我调理症状没有改善甚至加重，应及时就医，进行进一步的检查和正规治疗。
