保持口腔清洁、均衡饮食、规律作息、避免口腔创伤、缓解压力可降低口腔溃疡发生风险。保持口腔清洁能减少细菌滋生；均衡饮食可补充维持口腔黏膜正常功能的营养素；规律作息有助于身体新陈代谢和免疫系统正常运作；避免口腔创伤可保护口腔黏膜完整性；缓解压力能维持身体正常生理状态和免疫系统功能。
作用原理：口腔内的食物残渣是细菌生长繁殖的培养基，保持口腔清洁可以减少细菌在口腔内的定植，降低口腔溃疡的发生风险。
均衡饮食
具体做法：保证摄入富含维生素B族、维生素C、锌等营养素的食物。蔬菜如西兰花、菠菜等富含维生素C和维生素B族；水果如橙子、猕猴桃等富含维生素C；坚果、瘦肉等食物含有锌元素。合理搭配膳食，不挑食、不偏食，确保营养全面。对于不同年龄的人群，饮食搭配有所不同。儿童处于生长发育阶段，需要保证足够的蛋白质、钙等营养物质的摄入，同时要控制零食的摄入，尤其是高糖、高盐的零食，避免影响正常饮食导致营养不均衡。孕妇则需要特别注意营养的均衡，以满足自身和胎儿的营养需求，例如多吃鱼类获取优质蛋白质和不饱和脂肪酸等。
作用原理：维生素B族参与体内多种代谢过程，对维持口腔黏膜的正常功能有重要作用；维生素C具有抗氧化作用，能促进伤口愈合；锌是人体多种酶的组成成分，与口腔黏膜的修复和免疫功能有关。缺乏这些营养素时，口腔黏膜容易出现破损、抵抗力下降，从而增加口腔溃疡的发生几率。
规律作息
具体做法：保证充足的睡眠时间，成年人一般每天需要7-8小时的睡眠，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，例如学龄前儿童每天需要11-13小时，小学生每天需要10小时左右。建立规律的作息时间，避免熬夜，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。对于工作压力大的人群，要学会合理安排工作和休息时间，通过适当的方式缓解压力，保证充足的睡眠。老年人也应保持规律的作息，保证充足的休息，有利于维持身体的正常生理功能，降低口腔溃疡的发生风险。
作用原理：良好的作息有助于身体的新陈代谢和免疫系统的正常运作。长期熬夜等不规律作息会导致身体免疫力下降，内分泌失调，进而影响口腔黏膜的健康，容易引发口腔溃疡。
避免口腔创伤
具体做法：使用合适的餐具，避免食用过烫、过于坚硬的食物，防止口腔黏膜被烫伤或划伤。在儿童玩耍时，要注意避免其接触尖锐的物品，防止口腔被刺伤。对于佩戴假牙的人群，要选择合适的假牙，定期检查假牙的fit情况，避免假牙不合适对口腔黏膜造成摩擦和损伤。例如，儿童在进食时，家长要将食物切成合适的小块，避免儿童食用整粒的坚果、硬糖等坚硬食物；佩戴假牙的老年人要定期到口腔科检查假牙情况，及时调整不合适的假牙。
作用原理：口腔黏膜受到创伤后，容易引发炎症反应，导致口腔溃疡的发生。避免口腔创伤可以减少这种炎症性损伤的机会，保护口腔黏膜的完整性。
缓解压力
具体做法：通过适当的方式缓解压力，如进行有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽等，每周可以进行3-5次，每次30分钟以上；也可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式来舒缓情绪。对于学生群体，要合理安排学习时间，避免过度紧张和焦虑，学校可以通过开展心理健康教育活动等方式帮助学生缓解学习压力。职场人士可以利用工作间隙进行简单的放松活动，如深呼吸、伸展运动等。老年人可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解生活中的压力，保持良好的心态。
作用原理：长期处于高压力状态下会导致身体的应激反应增强，影响免疫系统的功能，同时可能导致内分泌失调，这些因素都与口腔溃疡的发生有关。通过缓解压力，可以维持身体的正常生理状态和免疫系统功能，降低口腔溃疡的发生风险。
