预防口腔溃疡需从多方面着手，包括保持口腔清洁，早晚用软毛牙刷认真刷牙、饭后漱口，儿童需家长协助；均衡饮食，摄入富含维生素和蛋白质的食物，不同人群注意饮食特点；规律作息，保证充足高质量睡眠，调整熬夜人群作息；避免口腔黏膜损伤，选合适牙刷牙膏，进食小心，假牙佩戴者注意；管理压力，通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解，保持良好心理状态。
一、保持口腔清洁
具体做法：
每天早晚使用软毛牙刷仔细刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，确保牙齿的各个面都能清洁到位。饭后也可使用清水或淡盐水漱口，及时清除口腔内的食物残渣，减少细菌滋生的机会。例如，使用含氟牙膏刷牙，氟化物可以增强牙齿的抗龋能力，间接降低口腔溃疡的发生风险，这是因为良好的口腔卫生环境有助于维持口腔内微生物的平衡，减少引发口腔溃疡的不良因素。
对于儿童，家长要帮助其养成良好的口腔清洁习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用牙膏，监督其正确刷牙和漱口，因为儿童口腔自洁能力相对较弱，食物残渣容易残留。
二、均衡饮食
具体做法：
保证摄入富含维生素的食物，如新鲜的水果（橙子、猕猴桃等，橙子中维生素C含量较高，每100克橙子约含33毫克维生素C，猕猴桃每100克约含62毫克维生素C，维生素C有助于维持黏膜的完整性）和蔬菜（菠菜、西兰花等，菠菜每100克含维生素A约2922微克视黄醇当量，西兰花每100克含维生素C约51毫克）。同时，要摄入足够的蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质基础，缺乏蛋白质可能导致机体抵抗力下降，增加口腔溃疡发生的可能性。
对于老年人，由于消化功能可能有所减退，在选择食物时要注重食物的软烂程度，保证营养的充分吸收，同时要控制盐分的摄入，避免高盐饮食加重口腔黏膜的刺激。对于患有糖尿病的人群，要注意控制糖分的摄入，选择低糖的水果和主食，防止血糖波动影响口腔黏膜的健康。
三、规律作息
具体做法：
保证充足的睡眠时间，成年人一般每天需要7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多的睡眠时间，如儿童可能需要10-12小时。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和免疫系统的调节，当身体处于良好的休息状态时，免疫系统能够更好地发挥作用，降低口腔溃疡发作的几率。
对于经常熬夜的人群，要逐渐调整作息时间，建立规律的睡眠模式。老年人的睡眠特点可能有所不同，要创造安静、舒适的睡眠环境，保证睡眠质量，因为睡眠不足或睡眠质量差会影响身体的免疫功能，增加口腔溃疡复发的风险。
四、避免口腔黏膜损伤
具体做法：
选择合适的牙刷和牙膏，避免使用过硬的牙刷，防止刷牙时过度用力损伤口腔黏膜。在进食尖锐、粗糙的食物时要小心，如吃鱼时要注意挑出鱼刺，避免咬伤口腔黏膜。对于佩戴假牙的人群，要确保假牙合适，定期清洁假牙，防止假牙不合适对口腔黏膜造成长期的摩擦和刺激，长期的黏膜损伤可能诱发口腔溃疡反复发作。
儿童在玩耍时要注意避免碰撞口腔，家长要留意儿童的活动安全，防止儿童咬伤或磕伤口腔黏膜。老年人由于牙齿缺失等原因，在饮食和口腔护理时更要特别小心，防止口腔黏膜受到损伤。
五、管理压力
具体做法：
可以通过适当的运动来缓解压力，如散步、瑜伽、慢跑等。运动能够促进身体的血液循环和新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，有助于改善情绪，减轻压力。例如，每天进行30分钟左右的散步，能够让人放松身心，长期坚持有助于维持身体的良好状态，降低口腔溃疡因压力因素导致的复发几率。
对于工作压力大的人群，可以采用冥想、深呼吸等方式来放松心情。冥想是一种通过集中注意力、排除杂念来达到身心放松的方法，每天进行15-20分钟的冥想练习，能够帮助缓解紧张情绪。青少年在学习压力大时，也可以通过听音乐、与朋友交流等方式来释放压力，保持良好的心理状态，因为长期的高压力状态会影响免疫系统，增加口腔溃疡发作的可能性。
