怎样预防骨质增生

来源:民福康

预防骨质增生需从多方面入手,包括保持良好姿势,日常、工作学习中均要正确姿势且适时活动;适度运动锻炼,通过有氧运动增强肌肉关节稳定性,力量训练强化骨骼周围肌肉;合理饮食营养,保证钙、维生素摄入;控制体重,减轻关节负担;避免关节损伤,运动时做好防护且不过度使用关节。

一、保持良好姿势

日常姿势:无论是站立、坐姿还是行走,都要保持正确姿势。例如站立时应挺胸收腹,双眼平视前方,肩膀自然放松,双脚与肩同宽,使身体的重力线通过脊柱的中心;坐姿要选择有良好腰部支撑的座椅,保持腰部挺直,膝关节与髋关节保持同一高度,双脚平放在地面;行走时要抬头挺胸,步伐适中,让脊柱处于正常的生理曲度状态。长期保持不良姿势会增加脊柱等部位的压力,容易引发骨质增生,不同年龄、性别人群都应注意,比如办公室人群长时间伏案工作时若姿势不当,就易导致颈椎骨质增生风险增加。

工作与学习姿势:对于长期伏案工作的人群,每隔一段时间要起身活动一下,做一些简单的伸展运动,缓解脊柱的疲劳;学生在学习时要注意书桌和座椅的高度匹配,保证正确的读写姿势,避免弯腰驼背等不良姿势对脊柱造成不良影响。

二、适度运动锻炼

有氧运动:适当进行有氧运动有助于增强肌肉力量和关节稳定性,从而预防骨质增生。例如游泳,游泳时身体处于漂浮状态,脊柱所受重力较小,同时四肢的运动能锻炼到全身的肌肉,对颈椎、腰椎等部位都有良好的保健作用,不同年龄段人群均可参与,老年人游泳还能在一定程度上改善关节灵活性;快走也是一种简单有效的有氧运动,每天坚持快走一定时间,能增强骨骼的强度和韧性,减少骨质增生发生几率,女性在快走时可选择合适的运动鞋,保障行走安全。

力量训练:进行适度的力量训练可以强化骨骼周围的肌肉。比如进行靠墙静蹲练习,双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,缓慢下蹲至膝关节呈90度左右,保持一定时间,能增强膝关节周围肌肉力量,对预防膝关节骨质增生有帮助;对于中老年人群,还可以进行一些轻量级的抗阻训练,如使用弹力带进行手臂或腿部的抗阻练习,但要注意运动强度循序渐进,避免过度训练造成损伤。

三、合理饮食营养

钙的摄入:钙是维持骨骼健康的重要元素,要保证足够的钙摄入。可以通过饮食来获取钙,如多食用牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物。例如每100毫升牛奶中约含有104毫克钙,每天饮用300-500毫升牛奶能补充一定量的钙;对于一些钙摄入不足的人群,如更年期女性,由于雌激素水平变化易导致骨钙流失加快,更要注重钙的补充,可在医生指导下适当补充钙剂。

维生素摄入:维生素D有助于钙的吸收,维生素C对维持骨骼基质的正常结构有重要作用。富含维生素D的食物有深海鱼类、蛋黄等,经常晒太阳也能促进体内维生素D的合成;富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、西兰花等,日常饮食中应保证摄入足够的蔬菜水果来获取充足的维生素。

四、控制体重

体重与骨质增生关系:过重的体重会增加关节的负担,尤其是膝关节、髋关节等负重关节,长期的过度负荷容易导致关节软骨磨损,进而引发骨质增生。对于不同年龄和性别的人群,控制体重都很重要,比如肥胖的青少年比正常体重青少年患膝关节骨质增生的风险可能更高;中年女性若体重超标,也会增加膝关节等部位骨质增生的可能性。

控制体重方法:通过合理饮食和适度运动来控制体重。饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和粗粮的比例;运动方面除了前面提到的有氧运动和力量训练外,还可以根据自身情况选择适合的运动方式,如骑自行车等,将体重控制在合理范围内,一般体质指数(BMI)保持在18.5-23.9之间较为适宜。

五、避免关节损伤

运动防护:在进行运动时要注意做好防护措施,防止关节受伤。比如进行篮球、足球等运动时,要佩戴合适的护具,如护膝、护腕等,减少关节受到外力撞击的风险;对于中老年人,在进行一些户外活动时要注意地面状况,避免滑倒摔伤,因为关节的损伤可能会为骨质增生的发生埋下隐患。

避免过度使用关节:不要长时间进行同一关节的过度活动,如长时间打麻将、长时间站立工作等,要注意让关节有适当的休息时间,防止关节过度劳损引发骨质增生。例如长时间站立工作的人群,每隔一段时间要坐下休息并活动一下下肢关节。

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膝关节骨质增生
膝关节骨质增生指的是由于膝关节骨骼异常增长导致的临床症状,膝关节骨质增生的出现考虑是膝关节部分的骨骼异常增长,发病时会出现膝关节疼痛、关节肿胀、关节畸形、活动受限等症状。
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剑突骨质增生怎么治?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
剑突是位于心脏胸壁下端的软骨,它能保护心脏,一般剑突骨质增生可经过以下方法减轻症状,甚至治愈。第一种治疗方法,可服些舒筋活血、消炎止痛、抗骨质增生的药物,局部可贴膏药。第二种方法就是经过针灸、按摩等理疗方法来促进血液循环。最终,骨质增生病人在日常生活中要正确积极锻炼,增强肌力,促进血液循环,可以做一
治疗骨质增生的方法是什么?
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若患者日常没有出现不适症状,则可定期随访观察,同时日常应减少负重、注意休息以及自身保暖。若处于急性发作期,则应使用非甾体类抗炎药物缓解不适症状,常用药物包括布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布等,也可直接在关节腔内注射糖皮质激素、玻璃酸钠等。若病情较为严重,已经对日常生活造成影响或骨刺压迫到神经、血管等,
颈椎3—7椎体骨质增生如何治疗?
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如果颈椎3—7椎体骨质增生,建议患者平时做好颈椎部位的护理工作,避免长时间保持同样的姿势。遵医嘱使用活血化瘀类的药物进行治疗,例如丹参、红花、三七等。也能采取针灸、中医牵拉等方式进行治疗。平时建议使用夹板支具进行辅助治疗,能够减轻局部关节的负担。日常也能使用软骨保护剂类的药物进行调理,例如硫酸氨基葡
骨质增生能根治吗?
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目前临床上没有有效方法或者药物可以彻底治愈骨质增生,骨质增生是不可逆的。骨质增生是关节退行性变,多数骨质增生不会引起明显的临床症状,不需要进行特殊治疗。如果有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病,出现了临床症状,需要去正规医院就诊,进行积极治疗,一般早期以保守治疗为主,可以进行理疗、牵引治疗以及药物治疗
骨质增生用艾灸有用吗?
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江苏省人民医院 三甲
骨质增生用艾灸治疗有用。骨质增生属于退行性病变,目前医疗手段只能缓解骨质增生导致的疼痛、缓解疾病的症状,但是无法彻底治愈疾病。艾灸主要是以艾叶燃烧产生的烟刺激患处穴位,如刺激肾俞穴能起到舒筋通络、活血散瘀、缓解疼痛的效果。目前骨质增生还可以遵医嘱直接使用活血化瘀和非甾体类消炎镇痛药治疗;也可在关节腔
胸椎骨质增生是什么原因引起的?
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江苏省人民医院 三甲
胸椎骨质增生属于一种常见的生理性疾病,随着人体年龄的逐渐增加,身体各关节的损伤会较严重,身体会出现器官的退化,容易导致胸椎骨质增生;另外,有的患者是因为长期有不良姿势、后背受伤骨折、受凉等因素导致;还有的患者因为工作原因需要反复使用胸椎关节可能会患有关节炎疾病,会增加胸椎骨质增生的发病机率;如果从中
膝盖骨质增生如何治疗?
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江苏省人民医院 三甲
患有膝盖骨质增生,如果平时没有不适的症状不需要进行特殊的治疗;如果患者出现疼痛、活动受限的症状,可以遵医嘱给予患者镇痛药物、关节腔内注射药物缓解症状。病情进一步加重则需要进行膝关节的修复性治疗,常见的有软骨修复手术、关节镜手术、下肢力线校正术等;如手术修复性治疗无效,则需要进行关节置换术、截骨术等重
关节骨质增生是什么原因引起的?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
关节骨质增生首先考虑是由于年龄增长引起的,随着年龄的增长,骨关节磨损会持续增加,关节周围的韧带也会出现松弛现象,此时就会诱发关节骨质增生。关节周围软组织挫伤也会诱发关节骨质增生。如果关节处发生过骨折,则骨折后周围的骨细胞持续增生,也会诱发关节骨质增生症状出现。确诊关节骨质增生后需及时就诊检查,在医生
脊柱骨质增生的治疗方法?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
若脊柱骨质增生并未引起明显的症状,可先给予观察,暂时不必进行治疗;其次,若脊柱骨质增生症状明显,对周围的神经、肌肉造成压迫产生疼痛等症状,则应该通过局部外用氟比洛芬凝胶贴膏或者口服布洛芬、对乙酰氨基酚、依托考昔等非甾体类抗炎药进行镇痛治疗;其次,也可局部注射糖皮质激素或者玻璃酸钠,以此来暂时减轻病症
颈椎骨质增生伴椎体不稳怎么办?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
若是颈椎骨质增生伴椎体不稳,建议给患者进行中医针灸治疗,从而疏通经络。也能进行中医牵引治疗,减轻骨刺对颈椎部位神经组织的压迫,起到缓解疼痛感的效果。其次,也能采取直流电药物离子导入治疗。若是颈椎部位的疼痛感严重,可以服用布洛芬等镇痛类的药物。如果颈椎部位存在麻木感,则需要服用B族维生素类药物。若是局
腰椎骨质增生能治愈吗
张毅 主任医师
北京中医药大学第三附属医院 三甲
腰椎骨质增生确实治愈不了,就跟脏器发生了退变,比如消化不如年轻时好,听力下降一样,是一种器官退行性改变,不需要去治愈,去很好关爱、保护就好。比如腰四五有明显增生了,保护好,不要过度受力,不要受凉,不要过多去活动,刺激,正常行走没问题,甚至慢跑,甚至做一些个活动,都没有什么坏处,但是不要过多刺激,更不要过多按摩、正畸。如果能够把骨刺给弄没了
腰椎骨质增生和腰椎间盘突出的区别
张毅 主任医师
北京中医药大学第三附属医院 三甲
从影像学角度,核磁、CT可以明显看出腰间盘突出从正常部位突出,有膨出、突出、脱出,脱垂。骨质增生是正常骨质上长出新骨质、刺、赘生物。从病因角度,骨质增生是腰间盘突出、腰椎退行性改变、炎症刺激、水肿,甚至牵引小出血,引起骨头增生,加强稳定性,腰间盘突出造成椎体不稳,退变造成椎体不稳。人体有自我修复,即产生增生加强稳定性。是病变发展、衰老发展
什么是腰椎骨质增生
张毅 主任医师
北京中医药大学第三附属医院 三甲
腰椎骨质增生,这个问题就是,说得非常明白了已经,是在腰椎上面形成了新的骨头,这个骨头就像刺一样,就像小刺一样,长在外边。如果照出来的片子,我一指你就能认识,你一看也会记得非常清楚。它是腰椎的椎体异常的增长起来了,由于腰间盘的损伤,腰间盘的退变引起腰椎的不稳,通过不良的姿势刺激,骨质发生了炎症,韧带和骨质之间发生了炎症刺激,牵引,在这种牵引
骨刺骨质增生吃钙片吗
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
骨刺骨质增生可以吃钙片,适当补充钙有助于增强骨强度和密度,骨强度增加以后有助于对抗重力,或者活动时骨承受能力对抗挤压,增强骨运动能力,从而延缓骨刺和骨质增生情况。适当补充钙剂,包括可以多使用富含钙质食物,包括牛奶、小鱼虾,还可以适当补充钙片、维生素D,多晒太阳,适当锻炼都有助于延缓关节骨刺和骨质增生情况。
骨质增生的症状是什么
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
骨质增生症状一般和骨质增生局部刺激造成疼痛和增生以后出现压迫有关系,在不同部位,骨质增生可以造成不同表现和症状,比如在颈椎压迫神经以后出现局部手麻、头晕。在膝关节和腰部可以出现压迫神经造成放射痛,还有局部僵硬、黏连、活动受限,在手指和小关节或者增生退行性变严重时还有外观畸形等表现。
骨质增生用什么药膏贴
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
骨质增生贴膏药可以贴奇正消痛贴、天和骨通、南星止痛膏、狗皮膏和氟比洛芬膏,贴膏药有助于减轻骨质增生引起疼痛,促进炎症吸收,使肌肉痉挛得到放松,还有助于促进血液循环,使骨质增生得到一定治疗和延缓。贴膏药要注意局部如果有皮肤破损等情况暂时不要贴膏药,还需要注意贴了膏药也要排除一下有没有过敏等症状,并且治疗骨质增生,贴膏药只是外敷作用,最好是应
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