保持口腔健康需从多方面着手，包括保持口腔清洁（正确刷牙、使用牙线或牙缝刷）、定期口腔检查（成年人每6-12个月、儿童从乳牙萌出起定期检查）、调整生活方式（戒烟限酒、合理饮食）、控制全身性疾病（糖尿病患者控血糖、心血管疾病患者重口腔卫生）、避免不良口腔习惯（纠正口呼吸、减少磨牙等习惯）。
一、保持口腔清洁
正确刷牙：每日至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后将牙刷移至下一组牙，重复以上动作，全面清洁所有牙齿的各个面。对于儿童，家长应帮助其养成良好的刷牙习惯，选择适合儿童的软毛牙刷，时间不宜过短，一般建议至少2分钟。
使用牙线或牙缝刷：每天至少使用一次牙线，清除牙齿邻面的菌斑和食物残渣。对于牙缝较宽或存在牙龈退缩的人群，可使用牙缝刷进行清洁。使用牙线时，将牙线弯曲成C形，紧贴牙面，上下拉动清洁牙缝；牙缝刷则根据牙缝大小选择合适型号，深入牙缝清洁。
二、定期口腔检查
成年人：一般每6-12个月进行一次口腔检查和洗牙。通过口腔检查可以早期发现牙周病的迹象，如牙龈红肿、出血、牙周袋形成等；洗牙可以清除牙齿表面的牙菌斑、牙结石等，预防牙周病的发生和发展。有吸烟、糖尿病等高危因素的人群，应缩短口腔检查的间隔时间，可能需要每3-6个月进行一次检查，因为吸烟会增加牙周病的发病风险，糖尿病患者由于血糖控制不佳容易导致牙周组织的感染和破坏。
儿童：从第一颗乳牙萌出开始，就应定期进行口腔检查，一般每6个月左右一次。儿童在生长发育过程中，口腔情况变化较快，早期发现问题可以及时干预，促进口腔健康发育。例如，早期发现儿童是否存在不良的口腔习惯，如吮指、口呼吸等，并及时纠正，预防牙周组织的异常改变。
三、调整生活方式
戒烟限酒：吸烟是牙周病的重要危险因素之一，吸烟会影响牙龈的血液循环，降低局部抵抗力，增加牙周病的发病几率和严重程度。戒烟可以显著改善牙周健康状况。过量饮酒也会对口腔健康产生不良影响，增加患牙周病的风险，因此应限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
合理饮食：保证均衡的饮食，摄入富含维生素C、维生素D、钙、磷等营养素的食物，如新鲜蔬菜、水果、奶制品、坚果等。维生素C有助于维持牙龈组织的健康，缺乏维生素C可能导致牙龈出血等问题；维生素D和钙有助于维持牙齿和骨骼的健康。避免过多食用含糖食品和饮料，因为口腔中的细菌会利用糖分产酸，腐蚀牙齿，增加患龋病和牙周病的风险。例如，减少糖果、蛋糕、碳酸饮料等的摄入。
四、控制全身性疾病
糖尿病：糖尿病患者血糖控制不佳时，容易并发牙周病，且牙周感染又会影响血糖的控制。糖尿病患者应积极控制血糖，将空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后血糖控制在10mmol/L左右，同时定期进行口腔检查和治疗，保持口腔清洁，预防牙周病的发生。妊娠糖尿病患者在孕期更要注意口腔健康，因为孕期激素水平变化会增加患牙周病的风险，良好的口腔健康也有助于母婴健康。
心血管疾病：一些研究表明，牙周病与心血管疾病存在关联，牙周致病菌可能进入血液循环，引起血管炎症等反应。患有心血管疾病的人群应更加注重口腔卫生，积极预防牙周病，如定期洗牙、保持口腔清洁等，以降低心血管疾病的发病风险或改善病情。
五、避免不良口腔习惯
纠正口呼吸：长期口呼吸会使口腔干燥，导致牙龈暴露，容易受到细菌感染，增加牙周病的发生几率。对于存在口呼吸习惯的人群，应找出口呼吸的原因，如腺样体肥大、鼻炎等，并进行相应的治疗，纠正口呼吸习惯。儿童若存在口呼吸，可能会影响面部发育和牙齿排列，应及时干预。
减少磨牙等习惯：夜间磨牙或白天紧咬牙等习惯会增加牙齿和牙周组织的负担，导致牙齿磨损、牙龈退缩、牙周袋形成等。可以通过佩戴咬合板等方式来减轻磨牙等习惯对牙周组织的损伤。对于儿童，家长要注意观察其是否存在不良的口腔习惯，及时进行引导和纠正，如发现儿童有咬唇、咬舌等习惯，应耐心教导改正。
