保持口腔健康需从多方面入手，包括正确刷牙、使用牙线或牙缝刷；定期口腔检查和洗牙；合理饮食，均衡营养并控制糖分摄入；避免用口呼吸和过度吸烟等不良习惯；及时治疗龋齿、牙周炎等口腔疾病。具体而言，要正确刷牙且儿童需家长辅助，用牙线或牙缝刷清洁邻面；每6-12个月口腔检查，每年洗牙1-2次；保证营养摄入并控糖；纠正用口呼吸，戒烟；龋齿和牙周炎要及时治疗。
使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线或牙缝刷清洁牙齿邻面，牙线能有效清除牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑，对于牙缝较宽的人，牙缝刷是更好的选择，可深入牙缝清洁。老年人牙齿间隙可能较大，使用牙线或牙缝刷能更好地维护口腔清洁，预防牙龈萎缩；儿童在牙齿替换期，牙齿排列可能不整齐，也可在家长指导下使用适合的牙缝清洁工具。
定期口腔检查和洗牙
定期口腔检查：建议每6-12个月进行一次口腔检查，口腔医生会通过视诊、探诊等方法检查牙齿、牙龈的健康状况，早期发现牙龈炎症、牙结石等问题并及时处理。儿童应从第一颗乳牙萌出后6个月内进行首次口腔检查，之后每半年检查一次，以便及时发现乳牙龋齿、牙齿发育等问题并进行干预；老年人由于口腔组织随着年龄增长而发生变化，更应定期检查，关注牙龈萎缩、牙齿松动等情况。
定期洗牙：每年至少洗牙1-2次，洗牙可以清除牙齿表面的牙结石、牙菌斑和色素沉着，牙结石是导致牙龈炎症和牙龈萎缩的重要因素，定期洗牙能有效预防牙龈炎症的发生和发展。对于患有牙周炎等口腔疾病的患者，可能需要更频繁的洗牙，一般每3-6个月洗牙一次。
合理饮食
均衡营养：保证摄入富含维生素C、维生素D、钙、磷等营养素的食物。维生素C有助于维持牙龈组织的健康，缺乏维生素C会导致牙龈脆弱、易出血，常见富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花、青椒等；维生素D和钙有助于牙齿和骨骼的健康，促进钙的吸收和利用，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等，富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等；磷也是牙齿的重要组成部分，常见的含磷食物有瘦肉、坚果、豆类等。儿童处于生长发育阶段，需要充足的营养来支持牙齿和牙龈的发育，应保证饮食均衡；老年人由于消化吸收功能可能下降，可通过适当补充钙剂、维生素D制剂等方式来保证营养素的摄入，但需在医生指导下进行。
控制糖分摄入：减少糖果、含糖饮料等甜食的摄入，因为细菌会利用糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿并刺激牙龈，导致牙龈炎症和牙龈萎缩。儿童是高糖饮食的主要受害者，家长应控制儿童的糖分摄入，避免儿童过多食用糖果、甜饮料等，可选择无糖或低糖的饮品和零食；成年人也应注意控制糖分摄入，保持口腔健康。
避免不良习惯
纠正用口呼吸习惯：长期用口呼吸会使口腔黏膜干燥，牙龈失去唾液的湿润和缓冲，容易发生炎症和萎缩。如果存在用口呼吸的情况，应及时就医，查找原因并进行纠正，例如治疗鼻腔疾病、调整睡眠姿势等。儿童如果存在用口呼吸习惯，可能会影响面部发育和牙齿排列，需要及时干预；成年人用口呼吸也会对口腔健康产生不良影响，应积极处理。
避免过度吸烟：吸烟会导致口腔内环境改变，烟草中的有害物质会影响牙龈的血液循环，抑制牙龈的自我修复能力，增加牙龈炎症和牙龈萎缩的发生风险。吸烟者应尽量戒烟，戒烟有助于改善口腔健康状况，降低牙龈萎缩的发生几率。老年人吸烟对口腔健康的危害更大，更应重视戒烟；对于儿童来说，二手烟的危害也不容忽视，应尽量避免儿童接触二手烟。
及时治疗口腔疾病
治疗龋齿：一旦发现龋齿应及时治疗，龋齿如果不及时处理，病变会向深部发展，累及牙髓，引起牙髓炎、根尖周炎等，进而影响牙龈健康，导致牙龈炎症和萎缩。儿童龋齿发病率较高，家长要注意观察儿童牙齿情况，发现龋齿及时带儿童到口腔科就诊；成年人也应定期检查牙齿，发现龋齿尽早治疗。
治疗牙周炎：牙周炎是导致牙龈萎缩的常见原因之一，一旦确诊应积极治疗，治疗方法包括基础治疗（如洗牙、龈下刮治等）、手术治疗等。基础治疗是通过机械方法清除牙龈上下的牙结石和菌斑，控制炎症；对于病情较严重的患者可能需要进行牙周手术。老年人如果患有牙周炎，更要积极治疗，因为牙周炎会加速牙龈萎缩和牙齿松动的进程；儿童如果患有牙周炎，多与口腔卫生不良、先天性牙周组织发育异常等有关，需要及时查找原因并进行针对性治疗。
