预防突发性耳聋需从多方面着手，包括避免噪音暴露，合理控制血压、血糖和血脂，保持良好生活作息，避免过度劳累和精神压力过大，谨慎使用耳毒性药物。要减少噪音环境暴露并做好防护，高血压者控压、高血糖者控糖、高血脂者控脂，保证充足睡眠和适度运动，合理安排工作生活缓解压力，用药前告知医生听力情况并监测听力。
一、避免噪音暴露
长期处于高分贝噪音环境中是诱发突发性耳聋的重要因素之一。例如，在工厂车间工作的人群，如果没有做好耳部防护，长期接触高强度噪音，患突发性耳聋的风险会显著增加。应尽量减少处于噪音超过85分贝环境中的时间，若无法避免，需佩戴耳塞、耳罩等防护用具。对于儿童来说，要避免让他们长时间处于音量过大的音乐环境、玩具发声环境等中，保护其尚未发育成熟的听力系统。
二、合理控制血压、血糖和血脂
1.高血压：高血压会导致内耳血管痉挛、缺血，影响内耳的正常功能。有高血压病史的人群，要严格遵循医嘱，按时服用降压药物，将血压控制在140/90mmHg以下（一般情况），同时注意保持健康的生活方式，如低盐饮食，每天盐摄入量不超过6克；适量运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动等。对于老年高血压患者，更要密切监测血压变化，因为随着年龄增长，血压波动可能更大，且更易出现靶器官损害。
2.高血糖：糖尿病患者长期高血糖状态会引起微血管病变，累及内耳血管，导致听力下降。糖尿病患者要严格控制血糖，通过饮食控制、运动和药物治疗等综合手段，使空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后2小时血糖控制在10mmol/L左右。儿童糖尿病患者则需要在家长的协助下，科学管理饮食，合理安排运动，并规律使用降糖药物，同时密切关注血糖对听力的潜在影响。
3.高血脂：高血脂会使血液黏稠度增加，影响内耳血液供应。高血脂人群要注意低脂饮食，减少动物内脏、油炸食品等高脂肪食物的摄入；适当增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果等；必要时在医生指导下使用降脂药物。老年人本身血脂调节功能有所下降，更要注重血脂的监测和控制，以降低突发性耳聋的发生风险。
三、保持良好的生活作息
1.充足睡眠：睡眠不足会影响身体的正常代谢和免疫功能，与突发性耳聋的发生相关。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年睡眠时间应相应延长，儿童一般需要10-14小时，青少年需要8-10小时。要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
2.适度运动：适度的运动有助于促进全身血液循环，包括内耳的血液循环。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。每周至少进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。对于患有心血管疾病等基础疾病的人群，运动前最好咨询医生的建议，选择合适的运动方式和强度。例如，患有冠心病的患者在运动时要密切关注自己的身体反应，出现不适要立即停止运动。
四、避免过度劳累和精神压力过大
1.过度劳累：长期过度劳累会使身体处于应激状态，影响内耳的血液供应和神经功能。现代人工作压力大，很多人长时间加班、熬夜工作，容易导致过度劳累。要合理安排工作和生活，避免长时间连续工作，注意劳逸结合。工作间隙可以适当进行一些放松活动，如伸展身体、深呼吸等。对于学生群体，要合理安排学习时间，避免长时间学习导致过度劳累，影响身心健康和听力健康。
2.精神压力过大：长期精神压力过大可通过神经内分泌系统影响内耳功能。如面临重大生活事件、工作竞争激烈等情况时，人体会分泌过多的应激激素，影响内耳微循环。可以通过适当的方式缓解精神压力，如进行心理咨询、参加社交活动、培养兴趣爱好等。对于老年人，要关注他们的心理状态，子女要多陪伴老人，帮助老人缓解因生活变化等带来的精神压力。例如，独居老人可能会因孤独等原因精神压力增大，子女要经常与老人沟通交流，让老人保持良好的心态。
五、谨慎使用耳毒性药物
某些药物具有耳毒性，如氨基糖苷类抗生素（如链霉素、庆大霉素等）、某些抗肿瘤药物等。在使用这些药物前，要详细告知医生自己的健康状况，特别是听力情况。如果必须使用耳毒性药物，要密切监测听力变化，一旦出现耳鸣、听力下降等症状，要立即停药并就医。儿童由于其身体发育尚未成熟，对耳毒性药物更为敏感，应尽量避免使用耳毒性药物，如因病情需要必须使用，要在医生的严格指导下谨慎使用，并密切观察听力情况。
