保持良好生活方式需规律作息（不同年龄性别有差异）、适度运动（不同年龄段和性别运动方式有别）；维护良好心理状态要学会应对压力（不同人群应对方式不同）、培养积极思维方式（不同年龄段和性别培养方式有差异）；建立良好社会支持系统要加强人际关系（不同人群人际关系维护要点不同）、参与社交活动（不同年龄段和性别选择合适社交活动促进心理健康），以降低抑郁症发生风险，促进身心健康。
一、保持良好的生活方式
1.规律作息
：保证充足且规律的睡眠，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。儿童和青少年睡眠时间会更长，婴儿可能需要12-16小时。规律的作息有助于维持身体的生物钟稳定，影响着神经内分泌系统的平衡。例如，长期熬夜会打乱生物钟，可能导致皮质醇等激素分泌紊乱，增加抑郁症的发病风险。
与年龄性别等因素的关联：老年人的睡眠模式可能会发生改变，睡眠时间相对减少，但仍需尽量保持规律的作息时间。女性在月经周期、孕期、哺乳期等特殊时期，由于体内激素变化，更需要注意作息规律，以维持身体的内分泌平衡，降低抑郁症发生几率。
2.适度运动
：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进大脑分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有类似吗啡的止痛和产生愉悦感的作用，能够改善情绪。研究表明，坚持适度运动的人群抑郁症的发生率明显低于缺乏运动的人群。
与年龄性别等因素的关联：儿童和青少年可以选择适合他们的运动方式，如跳绳、打篮球等，不仅有助于身体发育，还能缓解学习压力，提升情绪。老年人可以选择相对温和的运动，如太极拳、慢走等，在锻炼身体的同时，避免因剧烈运动导致身体损伤，同时也能改善心理状态。女性在运动时可以根据自身身体状况调整运动强度和方式，例如在经期可以选择较为轻柔的运动。
二、维护良好的心理状态
1.学会应对压力
：当面临压力事件时，要学会采用积极的应对方式。例如，采用问题解决法，分析压力源，制定解决问题的计划并逐步实施；或者采用情绪调节法，通过深呼吸、冥想等方式缓解因压力产生的焦虑情绪。研究发现，采用积极应对方式的人在面对生活压力时，抑郁症的发生风险更低。
与年龄性别等因素的关联：青少年在学习压力下，可通过与家长、老师沟通，寻求合理的学习方法来应对压力。女性在家庭和工作双重压力下，更需要掌握有效的压力应对策略，如合理安排时间，平衡家庭和工作的关系。老年人在面对退休等生活角色转变的压力时，要调整心态，适应新的生活方式，通过参与社交活动等方式缓解压力。
2.培养积极的思维方式
：要学会关注事物积极的一面，避免过度消极的思维。例如，当遇到挫折时，不要一味地自责，而是尝试从挫折中寻找成长的机会。可以通过日常的自我暗示等方式培养积极的思维习惯，如每天告诉自己一些积极的话语，像“我有能力应对生活中的挑战”等。
与年龄性别等因素的关联：儿童和青少年可以通过家长和老师的引导来培养积极的思维方式，家长可以在孩子面对困难时，引导孩子看到事情好的方面。女性在日常生活中可以通过阅读励志书籍、参加心理辅导等方式强化积极思维，老年人可以从自身丰富的人生经历中汲取力量，培养乐观的思维方式，更好地应对晚年生活中的各种情况。
三、建立良好的社会支持系统
1.加强人际关系
：积极维护与家人、朋友、同事等的良好关系。与家人保持密切的沟通交流，分享生活中的喜怒哀乐；与朋友保持定期的联系，在需要时能够互相支持；与同事保持良好的工作协作关系，营造和谐的工作氛围。良好的人际关系可以在个体遇到困难时提供情感支持和实际帮助，降低抑郁症的发生风险。例如，当个体遭遇重大生活事件时，家人和朋友的陪伴和支持能够帮助其更好地度过难关。
与年龄性别等因素的关联：儿童和青少年在学校中建立良好的同伴关系非常重要，良好的同伴关系有助于其心理健康发展。老年人可以通过参与社区活动等方式扩大社交圈子，建立新的人际关系，避免因社交圈子缩小而产生孤独感，降低抑郁症发生几率。女性在人际关系维护中可能更注重情感的细腻交流，要注意平衡不同人际关系之间的需求。
2.参与社交活动
：积极参与各类社交活动，如参加兴趣小组、志愿者活动等。参与社交活动可以增加个体的社会融入感，丰富生活内容。例如，参加摄影兴趣小组可以让个体结交有相同爱好的朋友，在活动中分享经验和乐趣，同时提升自我价值感。
与年龄性别等因素的关联：不同年龄段和性别的人群可以根据自身兴趣选择合适的社交活动。青少年可以参加学校组织的社团活动；老年人可以参加社区的书法、绘画等兴趣社团；女性可以根据自己的兴趣选择如瑜伽社团等社交活动，在参与社交活动过程中促进心理健康，预防抑郁症。
