胫骨疲劳性骨膜炎恢复时间受病情严重程度、个体差异等因素影响，轻度2-4周可恢复，中度4-8周，重度8周以上甚至数月；促进恢复可通过休息制动、物理治疗（冷敷、热敷、按摩、超声波治疗等）、康复训练；儿童青少年要适度运动、营养均衡，运动员恢复后期渐增训练强度并注意装备，女性特殊时期加强营养、调整训练。
一、影响恢复时间的因素
1.病情严重程度
轻度的胫骨疲劳性骨膜炎，仅表现为局部轻度疼痛、肿胀，无明显功能障碍，一般经过规范处理，通常2-4周可逐渐恢复。例如，一些运动量适中、突然增加运动强度但未造成严重损伤的青少年运动员，经过休息、减少运动量、适当的物理治疗等，恢复相对较快。
中度的胫骨疲劳性骨膜炎，疼痛较为明显，伴有局部较明显的肿胀，活动时疼痛加重，恢复时间可能需要4-8周。这类患者可能已经影响到日常的行走或运动功能，需要更规范的治疗和较长时间的恢复。
重度的胫骨疲劳性骨膜炎，可能出现局部明显的红肿、疼痛剧烈，甚至影响负重行走，恢复时间则可能需要8周以上，有的可能长达数月。比如一些专业运动员因长期高强度训练且未及时调整，导致病情较重，恢复时间会相应延长。
2.个体差异
年龄方面，青少年骨骼处于生长发育阶段，组织修复能力相对较强，恢复时间可能相对较短；而成年人组织修复能力稍弱，恢复时间可能会稍长。例如，青少年学生因突然增加体育锻炼量导致的胫骨疲劳性骨膜炎，可能比同年龄段运动量相同但身体状况不同的人恢复快一些。
性别上，一般没有明显的性别差异导致恢复时间有本质不同，但女性在生理期等特殊时期，身体的恢复能力可能会受到一定影响，可能会使恢复时间稍有延长。
生活方式方面，本身身体素质较好、经常运动且有良好运动习惯的人，恢复相对较快；而身体素质较差、缺乏运动的人，恢复时间可能会延长。比如经常坚持跑步锻炼的人，在出现胫骨疲劳性骨膜炎后，通过科学的康复训练等，恢复可能比长期不运动突然开始运动的人快。
病史方面，如果患者既往有骨骼相关疾病，如曾经有过胫骨部位的轻微损伤未完全恢复等情况，那么此次胫骨疲劳性骨膜炎的恢复时间可能会延长。
二、促进恢复的措施
1.休息与制动
发病后首先要停止引起疼痛的运动，让胫骨得到充分休息，避免进一步损伤。对于青少年学生患者，要减少行走、跑步等活动；对于运动员患者，需要暂停相关专项训练。
2.物理治疗
冷敷：在急性期（一般是发病后的48小时内），可以使用冰袋对疼痛部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。例如，用毛巾包裹冰袋后敷在胫骨疼痛部位，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。
热敷：在急性期过后（一般48小时后），可以进行热敷，促进局部血液循环，加速炎症消退和组织修复。可以使用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，一般40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。
按摩：由专业人员进行适当的按摩，能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。但要注意按摩的力度和方法，避免加重损伤。
超声波治疗等：一些物理治疗手段如超声波治疗等，也可以促进胫骨部位的组织修复，加速炎症吸收，有助于缩短恢复时间。
3.康复训练
在疼痛缓解后，逐渐进行一些康复训练，增强胫骨周围肌肉的力量和柔韧性。例如，进行踝关节的屈伸练习、小腿肌肉的等长收缩练习等。等长收缩练习是指在肌肉收缩时，肌肉长度不变，如坐姿下用力绷紧小腿肌肉，坚持5-10秒，然后放松，重复进行，每次练习10-15分钟，每天2-3次。随着恢复情况逐渐增加训练强度和难度，如进行缓慢的踮脚尖行走等练习，但要注意循序渐进，避免再次造成损伤。
三、特殊人群注意事项
1.儿童青少年
儿童青少年正处于生长发育阶段，在运动时要注意适度，避免突然增加运动量。如果出现胫骨疲劳性骨膜炎，家长要引起重视，及时带孩子就医，在恢复过程中要密切关注孩子的恢复情况，按照医生的建议进行休息和康复训练，同时要保证孩子的营养均衡，尤其是保证钙、维生素D等营养素的摄入，以促进骨骼的修复和生长。例如，让孩子多吃富含钙的食物如牛奶、豆制品等，多晒太阳以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。
2.运动员
专业运动员在恢复过程中要严格遵循康复计划，在恢复后期逐渐恢复训练时，要注意逐渐增加训练强度和时间，避免再次过度使用胫骨。同时要注意运动装备的合适性，如选择合适的运动鞋等，以减少对胫骨的损伤风险。比如在恢复跑步训练时，要从短距离、低强度开始，逐步增加。
3.女性
女性在生理期等特殊时期，身体的恢复能力可能会有所下降，在患有胫骨疲劳性骨膜炎恢复过程中，要注意加强营养，保证充足的休息，在进行康复训练时要根据自身身体状况适当调整训练强度和方式，避免因身体状态不佳导致恢复时间延长。
