慢性咽喉炎可通过多方面调理改善，生活方式上要保持室内合适湿度与空气质量，保证充足规律睡眠；饮食要选清淡易消化、富含维生素及清热润喉食物，避免辛辣刺激、油炸腌制食物；要正确刷牙漱口；避免过度用嗓；积极治疗鼻部疾病和胃食管反流等相关疾病。
一、生活方式调理
（一）环境方面
1.空气湿度：保持室内空气湿度适宜，一般来说，湿度维持在40%-60%较为合适。干燥的空气会刺激咽喉黏膜，导致慢性咽喉炎症状加重。例如，使用空气加湿器可以增加空气湿度，尤其是在冬季暖气房或空调房内，能有效缓解咽喉干燥不适。对于儿童来说，干燥环境易使咽喉黏膜防御功能下降，合适湿度有助于保护咽喉。
2.空气质量：避免长期处于污染严重的环境中，如工厂附近、汽车尾气多的路段等。空气中的有害颗粒、化学物质等会损伤咽喉部的纤毛运动和黏膜上皮，引发或加重慢性咽喉炎。老年人和有基础呼吸道疾病的人群更易受不良空气质量影响，应尽量减少在污染环境中的停留时间。
（二）作息方面
1.充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的免疫系统，导致咽喉部的抵抗力下降，容易受到病原体侵袭，进而加重慢性咽喉炎症状。儿童正处于生长发育阶段，更需要充足睡眠来维持身体正常的免疫功能和新陈代谢，一般学龄前儿童需要10-13小时睡眠，学龄儿童需要9-11小时睡眠。
2.规律作息：养成规律的作息习惯，避免熬夜。熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌和神经系统的调节，使咽喉部的生理功能紊乱，不利于慢性咽喉炎的调理。
二、饮食调理
（一）食物选择
1.清淡易消化食物：多吃清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等。这类食物不会加重胃肠负担，也能为身体提供必要的能量。对于老年人和儿童，清淡易消化食物更利于营养吸收和咽喉部的舒适。
2.富含维生素的食物：增加富含维生素的食物摄入，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（苹果、橙子等）。维生素C等营养素有助于增强咽喉部黏膜的抵抗力，促进黏膜修复。例如，维生素C具有抗氧化作用，能减轻炎症反应对咽喉黏膜的损伤。
3.清热润喉食物：适当食用一些清热润喉的食物，如梨、百合、银耳等。梨具有润肺止咳、清热降火的功效，可生食或煮水饮用；百合、银耳能滋阴润肺，对咽喉干燥、疼痛等症状有一定缓解作用。
（二）饮食禁忌
1.避免辛辣刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒、芥末等，以及过烫、过冷的食物，会刺激咽喉黏膜，导致血管扩张、分泌物增多，加重咽喉部的充血、水肿，使慢性咽喉炎症状恶化。
2.减少油炸、腌制食物摄入：油炸食物不易消化，且含有较多油脂，可能会加重胃肠道负担，间接影响咽喉部的健康；腌制食物中含有大量盐分和亚硝酸盐等有害物质，长期食用会对咽喉黏膜产生不良刺激。
三、口腔护理调理
（一）正确刷牙
1.选择合适牙刷：选用软毛牙刷，避免过硬的牙刷损伤牙龈和咽喉部黏膜。儿童应使用适合其年龄的儿童专用软毛牙刷，教导正确的刷牙方法，保证刷牙时间不少于2分钟，每天早晚各刷一次牙，有效清除口腔内的食物残渣和细菌，减少细菌对咽喉的不良影响。
2.采用正确刷牙姿势：按照巴氏刷牙法进行刷牙，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后将牙刷移至下一组牙齿，重复以上动作。
（二）漱口
1.使用合适漱口水：可以使用生理盐水或具有杀菌消炎作用的漱口水漱口。生理盐水能清洁口腔，维持口腔内的生理环境；具有杀菌消炎成分的漱口水能抑制口腔内有害菌的生长，如氯己定含漱液有一定抗菌作用，但儿童应在医生指导下谨慎使用。每天可根据需要漱口2-3次，尤其是进食后及时漱口，清除食物残渣和部分细菌。
四、避免过度用嗓
（一）说话方式调整
1.控制说话音量和时长：在日常生活和工作中，尽量控制说话的音量，避免长时间大声说话。对于教师、销售人员等经常需要大量用嗓的人群，更要注意合理安排说话时间，每隔一段时间休息一下，让咽喉得到放松。儿童在玩耍交流时也应避免过度大声喧哗，保护咽喉发育。
2.注意说话语调：保持平稳、适中的说话语调，避免频繁高音调说话，减少对咽喉部肌肉和黏膜的过度牵拉和刺激。
五、积极治疗相关疾病
（一）治疗鼻部疾病
1.鼻炎的影响与治疗：如果患有鼻炎，鼻腔分泌物倒流至咽喉部会刺激咽喉，引发或加重慢性咽喉炎。应积极治疗鼻炎，如过敏性鼻炎患者可避免接触过敏原，使用抗过敏药物（如氯雷他定等，但儿童需在医生指导下使用）；感染性鼻炎可根据病原体类型使用相应药物治疗。老年人若患有鼻炎，长期分泌物刺激可能导致咽喉问题长期不愈，更需重视治疗。
（二）治疗胃食管反流
1.胃食管反流对咽喉的影响：胃食管反流病患者，胃酸反流至食管上段，可刺激咽喉，引起慢性咽喉炎。这类患者需要注意饮食习惯，避免睡前进食，睡觉时可适当抬高床头。同时，可在医生指导下使用抑酸药物（如奥美拉唑等，儿童用药需严格遵循医嘱）来减少胃酸分泌，缓解咽喉反流刺激症状。
