要维护口腔健康以预防和改善牙龈萎缩，需从多方面着手。一是掌握正确刷牙方法，早晚刷牙且用软毛牙刷行巴氏刷牙法，每天超3分钟，同时用牙线或牙缝刷清理邻面；二是定期6-12个月口腔检查，每年1-2次洗牙清除牙结石等；三是积极治疗由牙周炎、血液系统疾病等引发的牙龈萎缩基础疾病；四是饮食上多吃富含维生素食物，控制甜食和酸性食物摄入；五是纠正不用牙签剔牙、口呼吸等不良习惯。
一、口腔卫生维护
1.正确刷牙方法：使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，每天早晚各刷一次。巴氏刷牙法能有效清洁牙龈沟等部位，减少牙菌斑的堆积，牙菌斑是导致牙龈萎缩的重要因素之一，有研究表明，规范的巴氏刷牙法可显著降低牙龈炎症发生率，对牙龈萎缩的恢复有积极作用。不同年龄段人群都应掌握正确刷牙方法，儿童需在家长帮助下逐渐学会正确刷牙技巧；成年人要坚持每天早晚刷牙；老年人由于牙齿和牙龈的特殊情况，更要注意刷牙的力度和方法，避免损伤牙龈。
2.使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线清理牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑，对于牙缝较大的人群可使用牙缝刷。牙线能深入牙齿邻接处，清除牙刷难以清洁到的部位的污垢，减少牙龈受刺激的机会。年轻人可能因饮食中精细食物较多，牙缝易残留食物，使用牙线能很好地预防牙龈萎缩加重；老年人牙齿间隙增大，使用牙线或牙缝刷能有效清洁间隙，维护牙龈健康。
二、定期口腔检查与清洁
1.定期口腔检查：每6-12个月进行一次口腔检查，及时发现牙龈萎缩的早期迹象及口腔内其他潜在问题。通过口腔检查，牙医可以评估牙龈的健康状况、牙齿的松动情况等。儿童应从换牙后开始定期进行口腔检查，关注牙齿和牙龈的发育情况；成年人随着年龄增长，牙龈萎缩的风险增加，更需定期检查；老年人由于口腔组织的退行性变化，定期检查能早期发现问题并干预。
2.洗牙：每年进行1-2次洗牙，清除牙齿表面的牙结石、牙菌斑等。牙结石会不断刺激牙龈，导致牙龈萎缩加重，洗牙可以有效去除牙结石，减轻牙龈炎症。儿童洗牙需选择儿童专用的洗牙设备和合适的操作方式；成年人洗牙要选择正规口腔机构；老年人洗牙时要告知医生自身的全身健康状况，因为一些全身疾病可能影响洗牙过程。
三、治疗基础疾病
1.控制牙周炎：如果牙龈萎缩是由牙周炎引起，需积极治疗牙周炎。牙周炎是导致牙龈萎缩的常见原因，通过龈上洁治、龈下刮治等牙周治疗控制炎症发展。对于患有糖尿病的患者，牙周炎往往更难控制，因为高血糖环境有利于细菌生长繁殖，这类患者在控制牙周炎的同时要严格控制血糖，血糖控制良好有助于牙周炎的恢复和牙龈萎缩的改善。儿童若患有牙周炎，多与不良口腔卫生习惯或全身性疾病（如某些遗传性疾病）有关，需针对病因进行治疗并加强口腔卫生指导；成年人牙周炎患者要积极配合治疗，遵循医生制定的治疗方案；老年人牙周炎患者要关注全身健康对牙周炎的影响，综合治疗。
2.治疗血液系统疾病等：某些血液系统疾病也可能导致牙龈萎缩等口腔问题，如白血病等，需积极治疗原发疾病。血液系统疾病患者口腔表现多样，牙龈萎缩可能是其中之一，在治疗血液系统疾病过程中，口腔局部也需进行相应的护理和治疗，以促进牙龈健康恢复。儿童患血液系统疾病相对较少，但一旦发生，口腔护理要特别谨慎，需在儿科医生和口腔科医生的共同指导下进行；成年人若患有血液系统疾病，要及时就医，全面治疗；老年人患血液系统疾病时，要考虑到老年人身体机能下降等因素，综合评估治疗方案。
四、饮食调整
1.增加富含维生素的食物摄入：多吃富含维生素C、维生素D等的食物，如新鲜蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（橙子、柠檬等）、鱼类等。维生素C有助于维持牙龈组织的完整性，有研究显示，维生素C缺乏会增加牙龈出血和牙龈萎缩的风险，而充足的维生素C摄入可促进牙龈炎症的消退。不同年龄段人群对维生素的需求有差异，儿童生长发育需要充足维生素支持牙龈和牙齿发育；成年人通过均衡饮食保证维生素摄入；老年人由于消化吸收功能下降等原因，可能需要额外补充适量维生素C等，但需在医生指导下进行。
2.控制甜食和酸性食物摄入：减少糖果、碳酸饮料等甜食和酸性食物的摄入，因为甜食和酸性食物易导致牙齿脱矿，进而影响牙龈周围组织健康，加重牙龈萎缩。儿童应减少糖果等零食的食用，家长要引导孩子养成健康饮食习惯；成年人要控制甜食和酸性饮料的摄取量，避免因饮食不当加重牙龈问题；老年人牙齿和牙龈敏感，更要注意避免过多食用甜食和酸性食物，防止刺激牙龈。
五、纠正不良习惯
1.避免用牙签剔牙：尽量不用牙签剔牙，若需清理牙缝异物，可使用牙线等更合适的工具。不当使用牙签可能会损伤牙龈，导致牙龈萎缩加重。不同人群使用牙签需谨慎，儿童应杜绝使用牙签，防止意外伤害；成年人要正确认识牙签的危害，尽量不用；老年人牙齿间隙大，更要避免用牙签剔牙，选择安全的口腔清洁工具。
2.纠正口呼吸习惯：如果存在口呼吸习惯，要积极纠正。口呼吸会使牙龈暴露在干燥空气中，导致牙龈干燥、萎缩等问题。儿童口呼吸可能与腺样体肥大等因素有关，需及时就医检查并纠正；成年人口呼吸可能由鼻部疾病等引起，要治疗相关疾病以纠正口呼吸习惯；老年人若因鼻部疾病等导致口呼吸，也要采取措施纠正，改善口腔和牙龈环境。
