腱鞘炎按摩可通过定位痛点、轻柔按压与环绕按摩、深度按摩与弹拨、活动关节等进行。

1.定位痛点
用手指轻触按压,找到腱鞘炎疼痛最明显的部位,确保按摩精准作用于病变区域。
2.轻柔按压与环绕按摩
以能忍受的力度,用拇指轻轻按压痛点,每次持续数秒后放松,重复多次;接着在疼痛部位周围进行缓慢的环绕式按摩,顺时针和逆时针方向交替进行,促进局部血液循环。
3.深度按摩与弹拨
对于较严重的腱鞘炎,在痛点处进行深度按摩,力度适中;如果触及粘连或结节,可用拇指或食指指端弹拨,缓解粘连。
4.活动关节
按摩后,用拇指按住疼痛部位,让病变部位做被动按摩和运动,改善腱鞘和肌腱活动度。



