手腕腱鞘炎疼痛缓解的方法主要有充分休息、热敷冷敷交替、按摩与拉伸、使用护具等。

1.充分休息
减少手腕活动是关键。避免长时间重复同一动作,如打字、玩手机、提重物等。让手腕得到充分休息,能减轻炎症和疼痛,促进组织修复。比如,每使用手腕一段时间,就停下来活动放松几分钟。
2.热敷冷敷交替
在疼痛初期,可先进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位,每次15-20分钟,每天3-4次,能收缩血管,减轻肿胀和疼痛。48小时后,改为热敷,用热毛巾或热水袋,促进血液循环,缓解肌肉痉挛,同样每次15-20分钟,每天多次。
3.按摩与拉伸
轻柔按摩手腕周围肌肉,从手指向手腕方向推揉,能放松肌肉,减轻疼痛。还可进行简单拉伸,如伸直手臂,用另一只手轻轻将手指向后扳,感受手腕拉伸,保持15-30秒,重复几次。
4.使用护具
佩戴合适的手腕护具,能为手腕提供支撑和固定,限制过度活动,减轻疼痛。
若疼痛持续不缓解或加重,出现手腕肿胀、活动受限等情况,应及时就医,排除其他严重疾病,避免延误治疗。



