断奶可通过冷敷与热敷交替法、穿戴合适内衣、减少刺激乳房、饮食调节来缓解涨奶疼痛，冷敷初期缓解涨奶，热敷肿胀减轻时促进血液循环，穿戴支撑性好内衣减少晃动疼痛，避免挤压和乳头刺激防止乳汁分泌增加，控制汤类摄入、增加蔬菜水果摄入调节乳汁分泌。
一、冷敷与热敷交替法
1.冷敷：在断奶初期，乳房涨奶较为明显时，可使用冷敷来缓解疼痛。用干净的毛巾包裹冰袋，敷在乳房上，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-5次。冷敷能够使局部血管收缩，减少乳汁的分泌，从而减轻乳房的肿胀和疼痛。例如，有研究表明，冷敷可以降低乳房组织的温度，抑制乳腺细胞的活性，进而缓解涨奶带来的不适。不过，对于皮肤感觉较为敏感的人群，如孕妇、哺乳期妇女皮肤易过敏者等，在冷敷时要注意观察皮肤状况，避免冻伤。
2.热敷：当乳房涨奶情况有所缓解，肿胀程度减轻后，可改为热敷。用温毛巾敷在乳房上，温度以38-40℃为宜，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进乳房局部的血液循环，帮助疏通乳腺导管，使乳汁排出更顺畅，从而减轻涨奶疼痛。但如果乳房局部有红肿热痛等炎症表现时，则不适合热敷，以免加重炎症反应。
二、穿戴合适的内衣
1.选择支撑性好的内衣：在断奶期间，应穿戴合适的、支撑性好的内衣。这种内衣可以对乳房起到一定的支撑作用，减少乳房的晃动，从而减轻因乳房晃动引起的疼痛。例如，选择带有钢圈且合适尺码的棉质内衣，棉质内衣透气性好，能减少对乳房皮肤的刺激。对于不同体型的女性，要根据自己的乳房大小选择合适尺码的内衣，尺码不合适可能会加重涨奶疼痛。同时，哺乳期女性乳房较大者，更需要选择支撑性强的内衣来提供良好的支撑。
三、减少刺激乳房
1.避免挤压乳房：要尽量避免挤压乳房，比如睡觉时不要趴着睡，避免外力对乳房的压迫。因为挤压乳房会刺激乳腺分泌更多的乳汁，导致乳房更加肿胀，加重涨奶疼痛。对于有婴儿的家庭，要注意避免婴儿无意或有意地挤压乳房，尤其是在断奶期间，要特别留意婴儿与乳房的接触情况。
2.减少乳头刺激：应减少对乳头的刺激，如避免用手频繁触摸乳头、避免吸吮乳头等。因为乳头受到刺激会反射性地引起乳汁分泌，进而加重涨奶。对于有哺乳习惯的女性，在断奶期间要逐渐减少喂奶的次数和时间，让身体逐渐适应乳汁分泌减少的过程。同时，对于年龄较小的儿童，要避免其接触哺乳期女性的乳头，防止因乳头刺激导致乳汁分泌增加。
四、饮食调节
1.控制汤类摄入：在断奶期间，要适当控制汤类的摄入，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等。因为汤类食物中含有较多的水分和营养物质，会促进乳汁的分泌，从而加重涨奶疼痛。一般来说，应避免大量饮用这些汤类，可选择一些清淡的饮食，如蔬菜、水果、粗粮等。对于不同年龄阶段的人群，在饮食调节上也有不同的注意事项，例如哺乳期女性本身营养需求较高，但在断奶期间要注意营养的均衡，不过要减少促进乳汁分泌的食物摄入。
2.增加蔬菜水果摄入：多吃一些蔬菜水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等。蔬菜水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于维持身体的正常代谢，同时不会像汤类等食物那样促进乳汁分泌。例如，苹果中的果胶等成分有助于调节肠道功能，维持身体的内环境稳定，从而间接帮助缓解涨奶疼痛。对于患有糖尿病等特殊疾病的哺乳期女性，在选择蔬菜水果时要注意其糖分含量，避免因血糖波动影响身体状况。
