保持健康生活方式需合理饮食（均衡营养、控脂肪摄入）、适度运动（坚持有氧运动）；注意乳腺局部护理要保持乳房清洁（温水清洗、选合适内衣）；定期体检要定期乳腺自我检查并到医院专业检查，以预防乳腺导管扩张症等疾病。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食
均衡摄入各类营养物质，保证充足的蔬菜、水果摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，例如苹果富含维生素C等多种营养成分，能够增强机体免疫力。研究表明，长期保持良好的饮食结构有助于维持身体正常的生理功能，降低乳腺导管扩张症的发生风险。对于不同年龄和性别的人群，都应遵循这一原则，如女性可以适当增加富含大豆异黄酮的食物摄入，像豆制品，其对内分泌有一定的调节作用，可能有助于维持乳腺组织的健康状态；男性也不应忽视合理饮食对乳腺健康的影响。
控制脂肪摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄取。过多的脂肪摄入可能会影响激素平衡，从而对乳腺组织产生不良影响。例如，长期大量食用油炸食品、奶油制品等富含高脂肪的食物，可能会干扰体内雌激素与孕激素的平衡，增加乳腺疾病的发生几率。
2.适度运动
坚持适量的有氧运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度一般控制在每分钟60-100米左右。适度运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于维持内分泌系统的稳定。对于不同年龄段的人群，运动方式和强度可适当调整。年轻人可以选择跑步、游泳等较为剧烈的运动；中老年人则更适合散步、太极拳等相对温和的运动方式。运动对于有乳腺疾病家族史的人群尤为重要，通过运动增强体质，提高身体的抗病能力。
二、注意乳腺局部护理
1.保持乳房清洁
每天用温水清洗乳房，尤其是乳头和乳晕部位。保持乳房局部清洁可以减少细菌等病原体的滋生，降低感染的风险。清洗时要注意力度适中，避免过度揉搓乳房组织。对于哺乳期女性，更要注重乳房清洁，每次哺乳前后都应清洗乳房，防止乳汁残留引发感染，进而降低乳腺导管扩张症的发生可能。哺乳期女性由于乳汁分泌，乳房局部环境相对潮湿，更易受到细菌污染，所以严格的乳房清洁是预防乳腺导管扩张症的重要环节。
选择合适的内衣，避免过紧的内衣压迫乳房。过紧的内衣会影响乳房的血液循环，导致乳房组织处于相对不良的环境中，增加乳腺疾病的发生风险。应选择棉质、宽松、舒适的内衣，根据乳房大小选择合适的尺码，保证乳房有足够的空间，促进血液循环。不同年龄和体型的人群在选择内衣时都要注意这一点，例如青春期女性乳房发育阶段，选择合适的内衣有助于乳房的正常发育和健康维护。
三、定期体检
1.乳腺检查
定期进行乳腺自我检查，每月月经结束后7-10天进行一次。自我检查时要注意观察乳房的外观有无异常，如是否有红肿、橘皮样改变等，触摸乳房是否有肿块、结节等。通过自我检查可以早期发现乳房的异常情况，以便及时就医。对于有乳腺疾病家族史、年龄在35岁以上的女性，更应重视乳腺自我检查，并且要定期到医院进行专业的乳腺检查，如乳腺超声检查、乳腺X线检查（钼靶检查）等。乳腺超声检查对于不同年龄和性别的人群都适用，尤其是对于年轻女性，由于乳腺组织相对致密，超声检查是较为合适的检查方法；乳腺X线检查对于40岁以上的女性有一定的筛查意义，但要注意辐射剂量等问题。通过定期的专业乳腺检查，可以早期发现乳腺导管扩张症等疾病的端倪，及时采取相应的干预措施。
