要预防和改善手容易长冻疮的情况，需从多方面着手。一是做好保暖防护，避免寒冷刺激，保持手部干燥，寒冷天少外出，外出选厚且保暖密封性好的手套，洗手后及时擦干；二是促进血液循环，常做握拳、伸展手指等适度运动，闲暇时双手相互揉搓或按摩冻疮易发部位；三是饮食调理，适当吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热食物；四是药物辅助，已出现先兆或轻度冻疮可在医生指导下用促进血液循环的外用药物；五是特殊人群有不同注意事项，儿童用合适专用保暖品且防抓挠，老年人注意保暖及皮肤状况，出现破溃及时就医。
一、保暖防护
避免寒冷刺激：在寒冷天气尽量减少外出，若必须外出需做好手部的全面保暖，可佩戴厚手套，选择保暖性能好、密封性佳的手套，手套材质可选羊毛、羽绒等保暖材质，同时注意保护手部皮肤，避免长时间暴露在低温环境中，因为手部长时间处于低温环境是长冻疮的常见诱因，低温会使手部血管收缩，影响血液循环。不同年龄段人群都要注意，儿童的手部皮肤更娇嫩，体温调节能力相对较弱，更需严格做好保暖；女性一般对寒冷更敏感，也应格外注意手部保暖。
保持手部干燥：经常洗手后要及时擦干，避免手部处于潮湿状态，潮湿会加速热量散失，增加长冻疮风险。例如洗手后用干净柔软的毛巾彻底擦干，尤其是指缝等部位，对于多汗人群更要注意这一点，多汗会让手部皮肤更容易受寒冷影响而长冻疮。
二、促进血液循环
适度运动：经常做手部运动，如握拳、伸展手指等，促进手部血液循环。每天可进行多次，每次几分钟，简单的手部运动能让手部肌肉收缩舒张，带动血液流动。不同生活方式人群都适用，比如久坐办公室的人群，可利用工作间隙进行手部运动；老年人也可适当进行，有助于维持手部良好的血液循环状态，预防冻疮。
局部按摩：闲暇时用双手相互揉搓，或用温热的手轻轻按摩冻疮易发部位，以促进血液循环。按摩时力度要适中，从手指根部向指尖方向轻轻按摩，每次按摩5-10分钟左右，每天可进行2-3次。对于儿童，家长可帮助进行轻柔按摩，儿童皮肤娇嫩，按摩时要注意力度轻柔；老年人若有关节疾病等，按摩力度需根据自身情况适当调整。
三、饮食调理
多摄入温热食物：适当食用一些温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，有助于提高身体的抗寒能力。但要注意适量，避免过度食用引起上火等不适。不同年龄人群饮食有差异，儿童要注意食物的易消化性，老年人要考虑自身的消化功能和基础疾病情况，如有糖尿病的老年人要控制桂圆、红枣等含糖量较高食物的摄入量。
四、药物辅助（非药物优先原则，仅列举名称）
外用药物：若已出现冻疮先兆或轻度冻疮，可在医生指导下使用一些促进血液循环的外用药物，如维生素E乳膏等，但儿童使用需谨慎，应在成人监护下并咨询医生后使用。
五、特殊人群注意事项
儿童：儿童皮肤薄嫩，新陈代谢快但体温调节差，更易长冻疮。除做好上述保暖、促进循环等措施外，要选择合适的儿童专用保暖用品，避免使用过于粗糙的手套等刺激皮肤，同时教育儿童不要用手去抓挠可能出现冻疮的部位，防止皮肤破损引发感染。
老年人：老年人血液循环功能相对较弱，长冻疮后恢复较慢且更易出现并发症。要特别注意保暖，定期检查手部皮肤状况，一旦发现有冻疮迹象及时采取措施，若冻疮部位出现破溃等情况要及时就医处理，避免延误病情。
总之，通过做好保暖防护、促进血液循环、合理饮食等多方面措施，可以有效预防和改善手容易长冻疮的情况。
