预防妊娠高血压综合征需从多方面入手，一是合理饮食，控制盐分、保证蛋白质、摄入足够维生素和矿物质；二是适量运动，选择合适方式、控制强度和时间；三是定期产检，监测血压、体重、尿蛋白；四是控制体重，合理增长、避免过度增重；五是保持良好心态，孕妇自身减轻压力、家人给予支持。
一、合理饮食
1.控制盐分摄入：每日盐摄入量应控制在5克以下，过多盐分摄入会导致水钠潴留，增加血容量，加重心脏和血管负担，从而增加妊娠高血压综合征发生风险。例如，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物。
2.保证蛋白质摄入：多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质有助于维持血浆胶体渗透压，对预防妊娠高血压综合征有一定作用。一般建议孕妇每天摄入蛋白质70-90克左右。
3.摄入足够维生素和矿物质：多吃新鲜蔬菜和水果，保证摄入充足的维生素C、维生素E、钙、镁、锌等营养素。例如，维生素C具有抗氧化作用，可改善血管功能；钙的摄入不足可能与妊娠高血压综合征的发生有关，孕妇每天应摄入钙1000毫克左右。
二、适量运动
1.选择合适运动方式：适合孕妇的运动有散步、孕妇瑜伽等。散步可促进血液循环，增强心肺功能，一般每次散步30分钟左右，每天可进行2-3次；孕妇瑜伽能帮助孕妇保持身体柔韧性，缓解压力，增强肌肉力量，对预防妊娠高血压综合征有帮助，但要在专业指导下进行。
2.控制运动强度和时间：运动强度以孕妇自我感觉稍累但能耐受为宜，避免过度劳累。一般每次运动时间不超过1小时。对于有妊娠高血压综合征高危因素的孕妇，如肥胖、有家族史等，更应重视适量运动，但要根据自身情况调整运动计划。
三、定期产检
1.监测血压：孕妇应定期测量血压，一般从怀孕早期开始，至少每周测量一次血压。通过定期监测血压，能及时发现血压异常情况，以便早期干预。如果发现血压轻度升高，可在医生指导下采取相应措施。
2.监测体重：孕妇要定期监测体重，每周测量一次。体重增长过快可能是妊娠高血压综合征的危险因素之一，如果体重每周增加超过0.5千克或每月增加超过2千克，应引起重视，及时调整饮食和生活方式。
3.监测尿蛋白：定期进行尿常规检查，监测尿蛋白情况。尿蛋白阳性可能是妊娠高血压综合征的早期表现之一，通过监测尿蛋白能早期发现肾脏受损情况，及时采取措施预防病情进展。
四、控制体重
1.孕期体重合理增长：孕妇在孕期要注意控制体重增长速度和总量。一般来说，孕前体重正常的孕妇，孕期体重增长宜控制在11.5-16千克；孕前体重超重的孕妇，孕期体重增长宜控制在7-11.5千克；孕前体重肥胖的孕妇，孕期体重增长宜控制在5-9千克。合理控制体重增长有助于降低妊娠高血压综合征的发生风险。
2.避免过度增重：孕妇要注意避免过度进食高热量、高脂肪食物，防止体重过度增加。过度增重会使身体负担加重，增加妊娠高血压综合征等妊娠并发症的发生几率。
五、保持良好心态
1.减轻心理压力：孕妇要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力。长期的高压力状态可能会影响内分泌系统，导致血压升高，增加妊娠高血压综合征的发生风险。例如，孕妇可每天安排一定时间进行放松活动，如冥想15-20分钟，有助于稳定情绪，预防妊娠高血压综合征。
2.家人给予支持：家人应给予孕妇更多的关心和支持，营造良好的家庭氛围。家人的理解和陪伴能帮助孕妇保持良好心态，减少焦虑等不良情绪对妊娠的影响。
