饭后出现胃痛胃胀可通过多方面来应对，要调整饮食结构，控制进食量、选易消化食物；改善进食习惯，细嚼慢咽、避免进食时饮水过多；适度运动，餐后适量活动、选适合运动方式；若经常出现需就医检查明确病因，如胃镜、幽门螺杆菌检测等，再针对疾病治疗，严格遵医嘱用药，以此来缓解饭后胃痛胃胀问题。
一、调整饮食结构
1.控制进食量
对于各年龄段人群，都应避免过饱进食。每餐吃到七八分饱即可，这样能减轻胃肠消化负担。例如，成年人正常每餐主食量可控制在100-150克（生重）左右，儿童根据年龄适当减少，幼儿每餐主食约50-100克（生重）。因为过度饱腹会使胃内压力增加，容易引发胃痛胃胀。
2.选择易消化食物
谷类：粥类是比较好的选择，如小米粥、南瓜粥等，容易被胃肠消化吸收。对于不同年龄人群，都可将其作为主食的一部分。例如，老年人消化功能相对较弱，可多喝一些软烂的粥；儿童也适合喝小米粥等易消化的粥品。
蔬菜水果：应选择纤维含量相对较低、质地较软的蔬菜水果。像熟透的香蕉、南瓜、冬瓜等。避免食用过多纤维粗硬的蔬菜，如芹菜、韭菜等，这类蔬菜不易消化，可能加重胃胀。
蛋白质类：可选择清蒸鱼、嫩豆腐等易于消化的蛋白质来源。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，要注意控制蛋白质类食物中碳水化合物的含量。
二、改善进食习惯
1.细嚼慢咽
无论哪个年龄段的人都应养成细嚼慢咽的习惯。每口食物至少咀嚼20-30次，这样有助于食物与消化液充分混合，利于消化。例如，成年人吃饭时尽量放慢速度，儿童在家长监督下也应慢慢咀嚼食物，避免狼吞虎咽。细嚼慢咽能减少胃肠消化的压力，预防胃痛胃胀。
2.避免进食时饮水过多
进食时不要大量喝水或喝饮料。如果需要补充水分，可在饭前或饭后半小时左右少量饮用。因为进食时大量饮水会稀释消化液，影响消化功能，导致胃痛胃胀。不同人群都应注意这一点，老年人要特别留意，防止因消化功能减退而加重不适。
三、适度运动
1.餐后适量活动
饭后不要立即坐下或躺下。一般餐后30分钟左右可进行适度活动，如散步。对于成年人，每次散步时间可控制在15-30分钟，速度适中。儿童饭后可在家长陪同下短距离慢走，但要注意安全。运动能促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃痛胃胀。不过，患有心脑血管疾病等特殊疾病的人群，运动要根据自身身体状况适度调整，避免剧烈运动。
2.选择适合的运动方式
不同年龄人群可选择适合的运动。年轻人可以选择慢跑等运动方式，但要注意运动强度；老年人适合打太极拳等温和的运动；儿童可进行跳绳、踢毽子等轻松的活动。但运动时要注意避免在刚吃完饭就进行剧烈运动，以免加重胃肠负担。
四、就医检查与针对性处理
1.明确病因
如果经常出现饭后胃痛胃胀，应及时就医进行相关检查，如胃镜检查、幽门螺杆菌检测等。通过检查明确是否存在胃部疾病，如胃炎、胃溃疡等，以及是否感染幽门螺杆菌。对于不同年龄人群，检查的耐受性和注意事项不同。例如，儿童进行胃镜检查需要在麻醉下进行，要特别注意麻醉风险评估；老年人进行检查要考虑心肺功能等基础疾病情况。
2.针对疾病治疗
如果是胃炎等疾病引起，医生会根据具体病情进行相应处理。如果是幽门螺杆菌感染导致，可能会进行规范的抗幽门螺杆菌治疗。但药物使用需严格遵医嘱，不同年龄人群用药有不同的禁忌和注意事项，如儿童一般不轻易使用某些可能影响生长发育的药物等。
总之，饭后胃痛胃胀可通过调整饮食、改善进食习惯、适度运动等方式初步缓解，若情况频繁或严重应及时就医明确病因并进行针对性处理。
