缓解涨奶可通过及时排空乳汁、局部冷敷与热敷、调整饮食、穿戴合适内衣来进行。及时排空乳汁可利用婴儿吸吮或吸奶器；涨奶初期冷敷收缩血管减轻肿胀，肿胀缓解后热敷促进血液循环利于排乳；控制液体摄入、增加蔬菜水果摄入调整饮食；选择宽松舒适支持性好的内衣避免压迫。
一、及时排空乳汁
1.婴儿吸吮：让婴儿频繁有效地吸吮乳房是缓解涨奶疼痛的重要方法。婴儿的吸吮可以刺激乳头，通过神经传导促使乳腺导管扩张，乳汁顺利排出。对于母乳喂养的婴儿，应按需喂养，当一侧乳房涨奶时，可先让婴儿吸吮该侧乳房，一般每次吸吮时间可保持15-20分钟左右，确保将乳汁充分吸出。婴儿的吸吮力度和频率有助于模拟自然的乳汁分泌和排出过程，对于不同年龄段的婴儿，只要能够正常吸吮，都可以通过这种方式缓解涨奶。例如，对于新生儿，每隔2-3小时就可进行一次两侧乳房的交替吸吮；对于较大月龄的婴儿，吸吮时间可根据其食量适当调整，但都应注重充分排空乳汁。
2.使用吸奶器：如果婴儿无法有效吸吮（如早产儿、吸吮无力等情况），或者母亲因特殊原因需要暂时离开婴儿，可使用吸奶器来排空乳汁。使用吸奶器时要注意选择合适的吸奶器型号，确保吸奶器的吸力适中，避免过度负压损伤乳腺组织。一般每次吸奶时间可控制在15-20分钟，可根据涨奶程度适当调整吸奶的时长和频率。对于有乳头凹陷等特殊情况的母亲，可能需要先通过乳头矫正等方法辅助吸奶器的使用，但总体目的都是将乳汁尽量排空，以减轻涨奶疼痛。
二、局部冷敷与热敷
1.冷敷：在涨奶初期，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。可以用干净的毛巾包裹冰袋，每次冷敷15-20分钟，间隔2-3小时可重复一次。冷敷能够收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻乳房的肿胀程度。对于不同年龄和性别的人群，冷敷都是可行的，但要注意冰袋与皮肤之间应隔层毛巾，避免冻伤皮肤。例如，年轻母亲在涨奶初期可采用冷敷方法，而对于哺乳期的老年母亲，同样适用冷敷，但需更加留意皮肤的耐受情况。
2.热敷：当涨奶情况有所缓解，乳房肿胀不是特别严重时，可改用热敷。用温毛巾热敷乳房，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，帮助乳腺导管扩张，有利于乳汁的排出。热敷对于各个年龄段的哺乳期女性都有一定帮助，但对于皮肤感觉不太敏感的老年人，要注意控制热敷温度和时间，防止烫伤。比如，哺乳期的中年女性在乳房肿胀有所减轻后，可通过热敷来进一步促进乳汁排出，缓解疼痛。
三、调整饮食
1.控制液体摄入：减少过于油腻的汤类等液体食物的摄入，避免乳汁分泌过多加重涨奶。例如，应适当控制每天喝的鸡汤、鱼汤等的量，一般可比涨奶前适当减少，以减少乳汁的生成速度。对于不同生活方式的哺乳期女性，如平时活动量较小的，更要注意控制液体摄入；而活动量较大的哺乳期女性，也应根据涨奶情况合理调整液体摄入量，以维持乳汁分泌与排出的平衡。
2.增加蔬菜水果摄入：多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜等，有助于保持大便通畅，间接影响乳汁分泌情况，防止因便秘等因素导致乳汁排出不畅加重涨奶疼痛。对于哺乳期的不同年龄段人群，都应保证蔬菜水果的充足摄入。例如，年轻哺乳期女性可通过每天吃1-2个苹果、适量的菠菜等来维持身体的正常代谢，而老年哺乳期女性也应保证每天有一定量的蔬菜水果摄入，以促进身体的健康和乳汁排出的顺畅。
四、穿戴合适内衣
选择宽松、舒适、支持性好的内衣，避免过紧的内衣压迫乳房，影响乳汁的排出和血液循环，加重涨奶疼痛。合适的内衣能够为乳房提供良好的支撑，让乳房处于相对舒适的状态，有利于乳汁的正常分泌和排出。对于哺乳期的女性，无论是年轻还是中老年，都应选择合适的内衣。例如，年轻哺乳期女性可选择专门的哺乳内衣，其设计更符合哺乳期乳房的变化；中老年哺乳期女性也应选择宽松舒适、材质柔软的内衣，以减少对乳房的压迫。
