为预防和改善肠易激综合征，需从多方面进行调整。饮食上要规律进食，调整食物种类，增加高纤维食物、避免易产气及控制乳糖摄入；生活方式上要适度运动、减轻压力、保证良好睡眠；还应戒烟限酒，定期体检，各年龄段人群均需遵循相关要点维护肠道健康。
一、饮食方面
1.规律进食
对于各年龄段人群，包括儿童、成人和老年人，都应保持定时定量进餐。研究表明，规律的饮食节奏有助于维持胃肠道正常的消化节律。例如，儿童若能每天在相对固定的时间进食三餐两点，可使胃肠蠕动和消化液分泌保持协调；成年人每日三餐按时食用，可避免胃肠功能紊乱引发肠易激综合征风险增加。
避免过饥过饱，过饥时胃内胃酸等消化液会过度刺激胃黏膜，过饱则加重胃肠消化负担，都可能影响肠道正常功能。
2.调整食物种类
高纤维食物：适当增加全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，减少便秘型肠易激综合征的发生风险。例如，成年人每天可摄入25-30克膳食纤维，像燕麦、西兰花、苹果等都是良好来源。但对于肠道功能较差的老年人，应逐渐增加膳食纤维摄入，防止引起腹胀等不适。儿童可选择切碎的蔬菜、煮软的水果等逐渐添加富含纤维的食物。
避免易产气食物：减少摄入豆类、洋葱、甘蓝、碳酸饮料等易产气食物，这些食物可能会在肠道内产生过多气体，导致腹胀、腹痛等肠易激综合征相关症状。比如，有研究发现，食用大量豆类后，部分肠易激综合征患者会出现明显的腹部胀气症状加重情况。
控制乳糖摄入：对于乳糖不耐受人群，应减少牛奶、奶酪等富含乳糖食物的摄入，避免因乳糖消化不良引起肠道不适。如乳糖不耐受的儿童食用含乳糖食物后可能出现腹泻、腹痛等类似肠易激综合征的症状。
二、生活方式方面
1.适度运动
不同年龄人群都应保持适度运动。成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进肠道蠕动，改善胃肠功能。例如，每周坚持3-5次每次30分钟左右的快走，能有效调节肠道节律。儿童可每天进行适量户外活动，如跳绳、跑步等，每天至少1-2小时，有助于肠道健康发育。老年人可选择散步、太极拳等温和运动，每周3-4次，每次20-30分钟，能维持肠道正常功能，降低肠易激综合征发生几率。
2.减轻压力
无论是哪个年龄段，压力过大都可能诱发或加重肠易激综合征。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。例如，每天进行10-15分钟的深呼吸练习，能调节自主神经系统，改善肠道功能。对于儿童，家长可通过营造轻松的家庭氛围，减少其学习等方面过度压力；成年人可通过合理安排工作，利用休息时间进行放松活动；老年人可参与社交活动、培养兴趣爱好来减轻心理压力。
3.良好睡眠
保证充足且质量良好的睡眠对肠道功能维持至关重要。各年龄段人群都应养成规律的作息习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响胃肠道的神经调节和免疫功能。例如，长期睡眠不足的成年人更容易出现肠道功能紊乱，增加肠易激综合征发病风险；儿童睡眠不足可能影响肠道菌群的平衡，进而影响肠道健康；老年人睡眠质量下降也会使肠道功能失调几率上升。
三、其他方面
1.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对肠道产生不良影响。吸烟会影响胃肠道的血液循环和神经调节，增加肠易激综合征的发病风险。过量饮酒会直接刺激胃肠道黏膜，破坏肠道屏障功能。因此，成年人应尽量戒烟，男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克；儿童及青少年应绝对避免吸烟饮酒；老年人更要注意限制饮酒量，保护肠道健康。
2.定期体检
各年龄段人群都应定期进行体检，及时发现潜在的胃肠道问题。尤其是有家族肠易激综合征病史的人群，更应加强胃肠道相关检查。通过定期体检可以早期发现肠道功能异常等情况，以便及时采取干预措施，预防肠易激综合征的发生或进展。例如，每1-2年进行一次胃肠镜等相关检查，有助于早期排查肠道疾病。
