可通过生活方式调整、心理调节、饮食调整、环境适应来改善植物神经紊乱，规律作息、适度运动助身体调节；缓解压力、保持良好心态可调节神经；均衡饮食、合理搭配有益神经；营造舒适环境利神经调节，严重时需就医，特殊人群调整需谨慎。
1.规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，例如成年人每晚尽量保证7~8小时的优质睡眠，儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠，如小学生10小时左右，中学生9小时左右。规律的作息有助于调节植物神经的节律，让身体各系统适应稳定的生物钟，从而改善植物神经紊乱状况。因为睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，紊乱的植物神经在规律作息下能逐步恢复正常的调节功能。
2.适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，有助于改善情绪和调节植物神经功能。例如，散步可以每天进行30分钟左右，循序渐进地增加运动强度和时间，不同年龄段和身体状况的人群应选择合适的运动强度，如老年人运动时心率保持在（220-年龄）×60%~80%为宜。
心理调节
1.缓解压力：通过多种方式缓解压力，如与家人朋友倾诉、参加兴趣爱好活动等。长期的高压力状态会加重植物神经紊乱，所以要学会积极应对压力。可以尝试每天花10~15分钟进行冥想，冥想能够帮助放松身心，降低交感神经的兴奋性，使身体处于相对平静的状态，从而调节植物神经功能。对于不同性别来说，女性可能更倾向于通过倾诉来缓解压力，男性可能更适合通过参与竞技性运动等方式释放压力，但都要找到适合自己的有效减压方法。
2.保持良好心态：培养乐观积极的心态，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过阅读励志书籍、观看正能量电影等方式来调整心态。研究表明，积极的心态有助于维持植物神经的平衡，而长期的不良情绪会导致植物神经功能失调。例如，抑郁症患者往往伴有明显的植物神经功能紊乱症状，如失眠、食欲不振等，通过心理干预改善心态后，植物神经功能也会随之改善。
饮食调整
1.均衡饮食：保证摄入各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。多吃新鲜的蔬菜和水果，如富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦、糙米等，维生素B族对于神经系统的正常功能至关重要。例如，维生素B1参与能量代谢，维护神经系统的完整性；维生素B6有助于神经递质的合成等。同时，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物可能会刺激植物神经，加重紊乱症状。不同年龄人群的饮食需求有所不同，儿童要保证营养均衡以支持身体和神经的发育，老年人则要注意控制脂肪和盐分的摄入，预防心血管疾病等同时维护神经健康。
2.合理膳食搭配：可以适当增加一些有助于调节植物神经的食物摄入，如小米、牛奶等。小米中含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠，从而间接调节植物神经功能；牛奶富含钙等营养成分，钙具有调节神经兴奋性的作用。对于有基础病史的人群，如糖尿病患者，要注意饮食的糖分控制，选择低糖的富含营养的食物来进行饮食调整。
环境适应
1.营造舒适环境：保持居住环境的安静、整洁和舒适的温度、湿度等。适宜的环境有助于身体放松，利于植物神经功能的调节。例如，将室内温度保持在20~25℃，湿度保持在40%~60%之间，这样的环境能让身体感觉舒适，减少植物神经因环境不适而产生的紊乱。不同生活方式的人群对环境的需求可能不同，喜欢运动的人可能更注重居住环境的通风等情况，而长期伏案工作的人可能更关注室内光线等对眼睛和神经的影响。
需要注意的是，植物神经紊乱的自愈是一个相对缓慢的过程，而且如果症状较为严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和治疗，不要单纯依赖自愈而延误病情。特殊人群如孕妇、老年人、患有严重基础疾病的人群在进行生活方式调整等自愈措施时要更加谨慎，比如孕妇进行运动要选择安全的方式且避免过度劳累，老年人运动要注意关节保护等，都要根据自身的具体情况来合理实施相应的自愈措施。
