缓解孕吐可通过饮食调节（少量多餐、选清淡易消化食物）、补充维生素（补维生素B6）、嗅觉调节（闻清新气味如柠檬）、环境调节（保持舒适环境）、心理调节（保持心情愉悦）、适度运动（适量散步）、口腔清洁（孕吐后及时漱口）、睡眠调节（保证充足睡眠）、尝试姜制品（吃姜糖、喝姜茶）、穴位按压（按压内关穴）等多方面来进行。
一、饮食调节
1.少量多餐
孕期可将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量少一些。这样能避免胃排空后饥饿感加重孕吐，例如上午9点、10点，下午3点、4点等适当加餐，吃些饼干、面包片等，研究表明这种方式有助于缓解孕吐带来的不适。对于不同年龄段的孕妇，胎儿发育情况不同，但少量多餐的原则适用于所有孕期女性；有妊娠糖尿病病史的孕妇需注意选择低糖的加餐食物，避免血糖波动。
2.选择清淡易消化食物
多吃如小米粥、软面条等。小米粥富含B族维生素等营养成分，且容易消化，软面条也能减轻胃肠负担。例如孕早期的年轻孕妇，胃肠功能相对较好，但也需要选择易消化食物，而对于有过胃肠道疾病病史的孕妇，更应注重食物的易消化性来缓解孕吐。
二、补充维生素
1.补充维生素B6
维生素B6对缓解孕吐有一定帮助。有研究发现，适当补充维生素B6可以改善孕妇的孕吐症状。一般来说，从食物中也可获取维生素B6，像香蕉、鸡肉、鱼肉等食物中都含有一定量的维生素B6，但如果孕吐严重通过食物无法满足需求时，可在医生建议下适当补充维生素B6制剂。不同孕期的孕妇对维生素B6的需求可能有差异，年轻孕妇胎儿生长发育快，可能需要适当关注维生素B6的摄入情况；对于有肾功能不全病史的孕妇，补充维生素B6需要谨慎，应遵循医生指导。
三、嗅觉调节
1.闻清新气味
可以准备一些孕妇喜欢的清新气味的物品，如柠檬。当感觉孕吐不适时，闻一闻柠檬的清香气味，能在一定程度上缓解孕吐反应。不同性格的孕妇对气味的敏感度不同，性格较为敏感的孕妇可能对气味变化更易察觉，通过闻清新气味来缓解孕吐的效果可能更明显；对于有嗅觉障碍病史的孕妇，这种方法可能效果有限，需尝试其他方式。
四、环境调节
1.保持环境舒适
营造一个安静、整洁、通风良好的居住环境。舒适的环境能让孕妇心情放松，减少因环境不适带来的孕吐加重因素。比如保持室内温度在22-24℃左右，湿度在40%-60%左右，这样的环境有利于孕妇身心舒适，从而缓解孕吐。不同季节孕妇所处环境不同，夏季需注意降温通风，冬季要注意保暖但也不能忽视通风；对于有过敏病史的孕妇，要注意避免环境中可能引起过敏的物质，如花粉、尘螨等，以免加重孕吐相关不适。
五、心理调节
1.保持心情愉悦
孕妇要通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流等方式保持心情愉悦。心理压力过大可能会加重孕吐，而积极乐观的心态有助于缓解孕吐。年轻孕妇可能在孕期面临更多心理上的变化，如对胎儿健康的担忧等，通过心理调节可以缓解这些负面情绪对孕吐的影响；对于有既往心理疾病病史的孕妇，更要注重心理调节，必要时可寻求专业心理医生的帮助来缓解孕吐。
六、适度运动
1.进行适量散步
在身体允许的情况下，每天进行适量的散步。比如每天散步20-30分钟，可选择在空气清新的公园等场所。适度运动能促进胃肠蠕动，改善身体的代谢状况，从而有助于缓解孕吐。不同孕周的孕妇运动强度不同，孕早期孕妇身体较为敏感，散步速度要慢一些；对于有先兆流产病史的孕妇，要避免过度运动，在医生评估允许后再进行散步等适度运动。
七、口腔清洁
1.及时清洁口腔
孕吐后及时用清水或淡盐水漱口，保持口腔清洁。因为孕吐后口腔内可能残留异味等，及时清洁能减少对嗅觉和味觉的刺激，从而缓解再次孕吐的可能。对于有口腔疾病病史的孕妇，如牙龈炎等，更要注重口腔清洁，选择合适的漱口液等进行口腔护理。
八、睡眠调节
1.保证充足睡眠
孕妇要保证每天有足够的睡眠时间，一般7-8小时左右。充足的睡眠有助于身体的自我修复和调节，对缓解孕吐有一定帮助。不同年龄段的孕妇对睡眠的需求略有不同，年轻孕妇可能精力相对充沛，但孕期仍需保证充足睡眠；对于有睡眠障碍病史的孕妇，要营造良好的睡眠环境来保证睡眠质量，进而缓解孕吐相关不适。
九、尝试姜制品
1.食用姜相关食物
可以吃一些姜糖或者喝姜茶。姜具有一定的止呕作用，研究发现姜能通过调节胃肠道的运动来缓解孕吐。但要注意适量食用，对于有胃溃疡病史的孕妇，要谨慎食用姜制品，以免刺激胃肠道加重病情。
十、穴位按压
1.按压内关穴
内关穴位于手腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。孕妇可以用拇指轻轻按压内关穴，每次按压1-2分钟，有一定的缓解孕吐作用。不同体质的孕妇按压内关穴的感受可能不同，对于体质较为虚弱的孕妇，按压力度要适中；对于有腕部疾病病史的孕妇，按压内关穴要谨慎，避免加重腕部不适。
