为改善胃下垂，可采取腹式呼吸运动、屈膝抬臀运动、仰卧起坐运动（轻度适用）、散步运动、太极拳运动等。不同特殊人群有相应温馨提示，老年患者要把控运动强度和时间，女性经期选温和运动，年轻久坐者逐步增加强度并纠正生活方式，伴严重基础疾病者运动前咨询医生。
一、腹式呼吸运动
1.具体做法：患者取仰卧位，双膝屈曲，放松腹部。用鼻子缓慢吸气，使腹部隆起，然后用嘴巴缓慢呼气，让腹部凹陷，每次练习10-15分钟，每天可进行2-3次。
2.原理及对胃下垂的作用：腹式呼吸可以促进胃肠道的蠕动，增强腹肌的力量，有助于改善胃下垂患者的胃肠功能，增强腹部肌肉对胃部的支撑作用。从人体生理机制来看，正常的呼吸运动可以影响腹腔内压力的变化，腹式呼吸通过调整腹腔内压力的节律性变化，促进胃肠蠕动和腹部肌肉的锻炼。对于不同年龄、性别和生活方式的胃下垂患者，坚持腹式呼吸运动都有助于改善症状，因为它不依赖于特定的外部条件，可在多种环境下进行。
二、屈膝抬臀运动
1.具体做法：患者仰卧，双腿屈膝，然后将臀部缓慢抬起，使身体呈拱桥状，保持3-5秒后缓慢放下，每次练习10-15次，每天可进行2-3次。
2.原理及对胃下垂的作用：屈膝抬臀运动主要锻炼的是臀部和腹部的肌肉，特别是腹直肌、腹横肌等。这些肌肉的锻炼可以增强腹部的支撑力，对于胃下垂患者来说，能够更好地维持胃部的正常位置。不同年龄的患者，随着年龄增长腹部肌肉力量可能减弱，该运动有助于增强相关肌肉力量；男性和女性在进行此运动时，都可以通过锻炼腹部肌肉来改善胃下垂状况；对于有久坐等不良生活方式的胃下垂患者，能够针对性地强化腹部肌肉，改善胃部支撑。
三、仰卧起坐运动（轻度胃下垂患者适用）
1.具体做法：患者仰卧，双腿屈膝，双手抱头，然后缓慢抬起上半身，使肩部离开床面，再缓慢放下，每次练习8-12次，每天可进行2-3次。
2.原理及对胃下垂的作用：仰卧起坐运动能进一步强化腹部肌肉，尤其是上腹部肌肉。通过有节奏地抬起和放下上半身，促进腹部肌肉的收缩和舒张，增强对胃部的支撑。对于轻度胃下垂患者，在身体可承受的范围内进行该运动，有助于改善胃部位置。需要注意的是，重度胃下垂患者不适合此运动，以免加重病情。不同年龄的患者，若年龄较小且身体状况允许，可以适当进行，但要控制运动强度；男性和女性在进行时，都要根据自身身体状况调整动作幅度；有胃部基础疾病且生活方式较sedentary（久坐）的患者，此运动可作为改善胃下垂的辅助手段，但要循序渐进。
四、散步运动
1.具体做法：患者选择在平坦的道路上进行散步，速度适中，每次散步20-30分钟，每天可进行1-2次。
2.原理及对胃下垂的作用：散步是一种较为温和的运动方式，能够促进全身血液循环，也有助于胃肠道的蠕动。通过胃肠道的蠕动，可以帮助消化，同时增强腹部肌肉的活动，对胃下垂有一定的改善作用。对于不同年龄的胃下垂患者，年龄较大的患者可以选择较慢的散步速度，年龄较小的患者在家长陪同下适当散步；男性和女性都适合散步运动，它不受性别限制；对于长期缺乏运动、生活方式以静态为主的胃下垂患者，散步是一种容易坚持且有效的运动方式，能在日常活动中起到改善胃下垂的作用。
五、太极拳运动
1.具体做法：患者练习太极拳，选择简化太极拳等适合的套路，每次练习15-20分钟，每天可进行1-2次。
2.原理及对胃下垂的作用：太极拳动作柔和，包括很多弧形运动和呼吸配合的动作。在练习太极拳过程中，全身肌肉处于有节律的收缩和舒张状态，有助于调节胃肠道的功能，增强腹部肌肉的力量，对胃下垂患者的康复有帮助。不同年龄的太极拳练习者，老年人练习太极拳时动作幅度可适当减小，年轻人可按照标准套路练习；男性和女性都能通过练习太极拳来改善胃下垂，因为太极拳的动作设计兼顾了不同身体条件人群的需求；对于生活方式较为规律但缺乏针对性腹部锻炼的胃下垂患者，太极拳是一种全身性的运动，在改善胃下垂的同时，还能提升身体整体的健康状况。
特殊人群温馨提示：
老年胃下垂患者：由于老年人体质相对较弱，在进行上述运动时要注意运动强度和时间的把控，避免过度疲劳。例如在进行屈膝抬臀运动和仰卧起坐运动时，要根据自身身体耐受程度适当减少次数和幅度。因为老年人肌肉力量、关节灵活性等都有所下降，过度运动可能导致腰部等部位损伤，同时要保证运动过程中的安全，最好有家人在旁协助。
女性胃下垂患者：在月经期间，要避免进行过于剧烈的运动，如较强烈的仰卧起坐运动等，可以选择散步、轻度的腹式呼吸等相对温和的运动方式。因为月经期间女性身体相对敏感，剧烈运动可能会引起腹部不适等问题。
年轻胃下垂患者且有久坐等不良生活方式者：要注意逐渐增加运动强度，从轻度的散步、腹式呼吸开始，逐步过渡到屈膝抬臀等运动。同时要纠正久坐的生活方式，在工作间隙也要适当进行一些简单的腹部肌肉锻炼动作，如短时间的腹式呼吸等，以改善胃下垂状况。
胃下垂伴有其他严重基础疾病（如心血管疾病等）的患者：在进行运动前要咨询医生的意见。例如患有严重心血管疾病的患者，散步等运动也需要在医生评估可耐受的情况下进行，运动过程中要密切关注自身身体状况，如出现头晕、心悸等不适症状要立即停止运动。
