预防脑血栓需从控制基础疾病、养成健康生活方式、定期体检及关注特殊人群等方面入手。控制高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病；保持合理饮食（低盐、低脂、适量蛋白质）、适量运动（选适合方式和频率）、戒烟限酒；定期进行常规和血管检查；老年人、有家族病史人群、肥胖人群等特殊人群需格外注意相关事项以降低脑血栓发病风险。
一、控制基础疾病
1.高血压：高血压是脑血栓的重要危险因素，需定期监测血压，一般成年人至少每年测量一次血压，高血压患者应遵循医生指导规范服用降压药物，将血压控制在合理范围，如收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下，老年患者可适当放宽但需遵医嘱，因为长期高血压会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化形成，增加脑血栓发生风险，不同年龄、基础病史的高血压患者血压控制目标有所差异，需个体化调整。
2.糖尿病：糖尿病患者血糖代谢紊乱，易导致血管病变。应通过饮食控制、适当运动及药物治疗等将血糖控制在目标范围内，空腹血糖一般控制在4.4~7.0mmol/L，非空腹血糖小于10.0mmol/L等，糖尿病患者长期高血糖会使血液黏稠度增加，加速动脉粥样硬化，增加脑血栓发病几率，不同年龄糖尿病患者的血糖控制目标会因个体情况如有无并发症等有所不同。
3.高脂血症：高脂血症会使血液中脂质沉积在血管壁，形成动脉粥样硬化斑块。需通过低脂饮食、适量运动及必要时的降脂药物治疗来控制血脂水平，如低密度脂蛋白胆固醇应控制在相应目标值，对于有动脉粥样硬化等高危因素的人群，需将其控制得更低，高脂血症会逐渐导致血管狭窄，影响脑部血液供应，增加脑血栓发生可能性，不同年龄、是否合并其他疾病的高脂血症患者血脂控制目标不同。
二、健康生活方式
1.合理饮食
低盐饮食：每日盐摄入量应控制在6g以下，高盐饮食会导致血压升高，加重血管负担，增加脑血栓风险，不同年龄人群对盐的耐受和需求略有不同，但总体都应限制盐的摄入，老年人肾脏功能有所减退，更要严格控制盐的摄取量以减轻肾脏及心血管负担。
低脂饮食：减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪、高胆固醇食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，蔬菜每日应摄入400~500g，水果200~350g，全谷物占主食的1/3左右，膳食纤维有助于降低血脂、促进肠道蠕动，维持血管健康，不同年龄人群的饮食结构和营养需求不同，例如儿童和青少年处于生长发育阶段，对营养的需求有所不同，但在低脂饮食方面原则是一致的，都要减少不健康脂肪的摄入。
适量摄入蛋白质：可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质，每日蛋白质摄入量可根据体重计算，每公斤体重1~1.2g左右，优质蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，对血管健康也有积极作用，不同年龄人群的蛋白质需求因身体代谢等因素有所差异，老年人由于消化吸收功能可能下降，在蛋白质的摄入形式和量上可能需要适当调整。
2.适量运动
运动方式：选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，中等强度运动如快走时心率达到（220-年龄）×60%~70%，高强度运动如慢跑时心率达到（220-年龄）×70%~85%，运动可以促进血液循环，增强心肺功能，降低血液黏稠度，有助于预防脑血栓，不同年龄人群适合的运动强度和方式不同，老年人运动时要注意避免剧烈运动，防止发生意外，可选择相对温和的运动方式；儿童和青少年则可以根据自身身体状况进行适当的活泼运动，但也要注意安全。
运动频率：坚持定期运动，最好每天都能进行适量运动，即使不能每天，也应尽量保证每周运动天数较多，长期坚持运动对血管和整体健康的维护有持续作用，不同年龄人群的运动频率应结合其生活习惯和身体状况来安排，例如上班族可以利用上下班途中的时间进行快走等运动，增加运动频率。
3.戒烟限酒
戒烟：吸烟会损伤血管内皮，使血管收缩、血液黏稠度增加，显著增加脑血栓的发病风险，吸烟者应坚决戒烟，无论是年轻人还是老年人，戒烟都能改善血管状况，降低患病几率，戒烟对各个年龄层的人都有益处，而且越早戒烟受益越大。
限酒：男性每日饮酒酒精量不超过25g，女性不超过15g，过量饮酒会升高血压、增加血脂水平，还会对心脏和血管造成损害，影响脑部血液供应，不同性别、年龄的人对酒精的耐受和代谢能力不同，女性一般相对男性更易受到酒精的影响，老年人肝脏等器官功能减退，对酒精的代谢能力下降，更应严格限酒。
三、定期体检
1.常规检查：定期进行身体检查，包括血常规、血脂、血糖、血压等项目的检测，通过血常规可以了解血液的基本情况，血脂、血糖、血压的检测能及时发现基础疾病的变化，一般建议每年至少进行一次全面的体检，对于有基础疾病的人群，如高血压、糖尿病患者，应根据病情增加体检频率，每半年甚至每季度进行相关指标的检测，以便及时调整治疗方案，不同年龄、不同健康状况的人群体检频率和项目会有所不同，例如老年人可能需要增加心电图、脑部相关检查等项目的检测频率。
2.血管检查：对于有高危因素的人群，可考虑进行血管超声检查，如颈动脉超声，了解颈动脉内膜中层厚度、有无斑块形成等情况，还可以进行头颅CT或MRI等检查，早期发现脑部血管的异常情况，颈动脉超声一般每年可进行一次，头颅CT或MRI检查则根据个体情况由医生决定检查频率，通过这些血管检查可以早期发现问题，采取相应的预防措施，不同年龄人群的血管状况不同，老年人血管老化相对明显，更要重视血管检查，以便早期干预。
四、特殊人群注意事项
1.老年人：老年人身体机能衰退，更要严格遵循上述预防措施，在饮食上要更加注重清淡、易消化，运动要选择温和的方式，如缓慢散步等，避免剧烈运动导致摔倒等意外，定期体检要更加频繁，密切关注血压、血糖、血脂等指标的变化，因为老年人发生脑血栓的风险更高，且一旦发病病情往往较为严重。
2.有家族病史人群：如果家族中有脑血栓患者，这类人群属于高危人群，除了遵循上述一般预防措施外，更要加强自身的健康管理，定期进行更全面的血管相关检查，如更早开始进行颈动脉超声等检查，密切关注自身身体状况，因为遗传因素可能增加发病几率，所以要更加警惕，及时发现潜在的血管问题并采取措施。
3.肥胖人群：肥胖是脑血栓的危险因素之一，肥胖人群要积极通过饮食控制和运动来减轻体重，将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m2，饮食上要严格控制热量摄入，运动要增加强度和时间，因为肥胖会导致多种代谢紊乱，进而增加血管病变的风险，不同年龄的肥胖人群在减重过程中要注意方法的科学性，避免过度节食等不健康的减重方式，防止对身体造成不良影响。
