减肥时,心率需维持在最大心率的60%-70%,此区间为脂肪燃烧的黄金区间。

最大心率计算公式为220—年龄,例如30岁人群最大心率约为190次/分钟,对应燃脂心率范围为114-133次/分钟。在此区间内,身体主要依赖脂肪供能,既能高效燃脂,又避免过度疲劳。
年轻人可逐步提升至该区间上限,如30岁人群可尝试130次/分钟;老年人因心脏功能下降,建议控制在最大心率的50%-60%,如60岁人群心率维持在80-96次/分钟;心血管疾病患者需遵医嘱,通常以静息心率×1.4为下限、静息心率×1.8为上限。
运动需持续20分钟以上,并配合饮食控制与抗阻训练,避免单一依赖心率控制。
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗