四种针对颈椎病的运动，包括颈部伸展运动（坐于椅上拉头向侧保持再换侧，可缓解颈部单侧紧张）、颈部环绕运动（站或坐放松肩以颈为中心环形运动，促颈部血液循环）、肩部收缩运动（双肩耸起再放下重复，缓解颈部肌肉紧张）、颈椎前屈后伸运动（头前屈后伸重复，恢复颈椎生理曲度），不同年龄段患者运动时需注意相应事项，这些运动均有改善颈部状况、缓解颈椎病症状等作用。
一、颈部伸展运动
1.动作要领：坐在椅子上，挺直背部，将右手放在头部右侧，轻轻将头部拉向右侧，保持15-30秒，然后换另一侧重复。此运动可伸展颈部侧面肌肉，对于长时间伏案工作导致颈部紧张的颈椎病患者适用，能缓解颈部肌肉的单侧紧张状态，改善颈部的活动度。对于儿童颈椎病患者，要在家长正确指导下进行，避免用力过猛造成损伤；老年患者进行时动作应缓慢轻柔，防止因骨质疏松等原因导致意外。
2.作用机制：通过主动拉伸颈部肌肉，调整肌肉的张力平衡，依据肌肉骨骼系统的力学原理，改善颈部的生物力学环境，减轻颈椎关节的压力。有研究表明，定期进行颈部伸展运动的颈椎病患者，颈部肌肉的柔韧性和颈椎的活动范围能得到一定程度的改善。
二、颈部环绕运动
1.动作要领：站立或坐在椅子上，放松肩部，缓慢地以颈部为中心，做环形运动，先顺时针环绕5-10圈，再逆时针环绕5-10圈。这种运动适合各种年龄段的颈椎病患者，尤其是长时间保持同一姿势导致颈部僵硬的人群。儿童进行时要注意力度适中，老年患者要根据自身颈部情况控制环绕的幅度和速度。
2.作用机制：全方位地活动颈椎关节及其周围的软组织，促进颈部的血液循环，根据流体力学原理，加速颈部新陈代谢产物的排出，为颈椎组织提供更好的营养供应。临床观察发现，长期坚持颈部环绕运动的颈椎病患者，颈部的血液循环改善，颈部的不适感有所减轻。
三、肩部收缩运动
1.动作要领：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持3-5秒，然后缓慢放下，重复10-15次。该运动对所有颈椎病患者都有帮助，因为肩部肌肉与颈部肌肉关系密切。对于女性颈椎病患者，要注意运动时的力度，避免过度用力影响肩部外观；对于有肩部旧伤的患者，要适当调整动作幅度。
2.作用机制：通过收缩肩部肌肉，间接影响颈部肌肉的状态，依据肌肉间的协同作用原理，缓解颈部肌肉的紧张。研究显示，进行肩部收缩运动能使颈部相关肌肉的协同功能得到改善，进而对颈椎病的康复起到积极作用。
四、颈椎前屈后伸运动
1.动作要领：缓慢将头部向前屈曲，下巴尽量接近胸部，保持3-5秒，然后缓慢向后伸展头部，尽量向后仰，保持3-5秒，重复10-15次。不同年龄的颈椎病患者都可进行此运动，但儿童要在家长监护下正确操作，老年患者要避免过度后伸造成颈椎损伤。
2.作用机制：恢复颈椎正常的生理曲度，按照脊柱生物力学的要求，调整颈椎的序列，减轻颈椎间盘等组织所受的压力。有相关研究表明，坚持颈椎前屈后伸运动的颈椎病患者，颈椎的生理曲度改善情况较为明显，有助于缓解颈椎病的症状。
