膀胱炎患者可通过有氧运动（散步、慢跑）、凯格尔运动、瑜伽进行康复锻炼，不同运动有不同适用人群和具体方式，如散步适合各年龄段轻症患者，慢跑适合中青年病情稳定者，凯格尔运动针对女性及男性，瑜伽适合各年龄段尤其柔韧性好者，运动时需注意根据自身状况调整。
一、有氧运动
1.散步
适用人群：各年龄段膀胱炎患者均可，尤其适合病情较轻、身体状况一般的人群。
具体方式：每天可进行数次散步，每次散步时间可从10-15分钟开始逐渐增加。速度以自己感觉轻松为宜，一般每分钟走60-90步。散步时要保持均匀的呼吸，通过步行促进全身血液循环，有助于增强机体免疫力，对膀胱炎的康复有一定帮助。例如，中年膀胱炎患者可选择在环境较好的公园或小区内散步，既能呼吸新鲜空气又能达到锻炼目的。
2.慢跑
适用人群：身体状况较好、病情稳定的中青年膀胱炎患者。
具体方式开始时可先进行慢跑与步行交替的方式，如慢跑1分钟后步行2分钟交替进行，逐渐增加慢跑比例至每次慢跑持续15-20分钟左右，但每周不宜超过3-5次。慢跑过程中需注意保持正确的姿势，双脚落地时尽量柔和缓冲膝盖压力，呼吸要有节奏，一般采用鼻吸口呼或口鼻同时呼吸的方式保证氧气供应。研究表明，适当强度的慢跑可以促进尿液的排出冲刷尿道，减少细菌在尿道停留的时间，对膀胱炎预防复发有积极作用，但对于有膝关节等关节疾病风险或身体较为虚弱的患者需谨慎选择。
二、凯格尔运动
1.适用人群：主要针对女性膀胱炎患者，男性也可适当进行。
2.具体方式
原理凯格尔运动主要是通过锻炼盆底肌肉群来增强盆底功能有助于改善膀胱控制能力等状况对于膀胱炎康复有一定辅助作用。
操作方法女性患者可平躺或站立，收缩盆底肌肉（类似于憋尿时收缩尿道和阴道周围肌肉）持续3-5秒然后放松，重复进行每次10-15组每天3-5次；男性患者可采取坐位或站立位收缩肛门周围肌肉类似忍大便的感觉持续收缩放松重复上述动作每次10--15组每天3-5次。坚持进行凯格尔运动可以增强盆底肌肉力量，改善盆腔血液循环，对于膀胱炎引起的一些排尿不适症状可能有缓解作用。但如果膀胱炎处于急性发作期疼痛较为明显时需适当减少运动强度或暂停运动。
三、瑜伽
适用人群：各年龄段膀胱炎患者均可尝试，尤其适合喜欢安静运动、身体柔韧性较好者。
具体方式选择一些温和的瑜伽体式如猫牛式、下犬式简单坐姿等。猫牛式：四足动物姿势开始，吸气时背部下沉头部向上抬；呼气时背部拱起头部下垂重复5--10次有助于放松腰部及腹部肌肉促进腹部血液循环；下犬式：从双手和双膝着地开始，臀部抬高使身体呈倒V字形保持均匀呼吸持续约30秒左右可以拉伸全身肌肉促进身体代谢；简单坐姿如莲花坐或金刚坐配合深呼吸，通过深呼吸和身体姿势的调整来放松身心，增强身体的自我调节能力，对于膀胱炎患者缓解压力、改善身体状态有一定帮助。但在练习瑜伽时要注意根据自身身体状况调整体式难度，避免过度拉伸或劳累。例如老年膀胱炎患者练习瑜伽时应选择更温和简单的体式避免剧烈扭转或过度弯腰动作以免加重身体不适或影响膀胱炎康复。
