膝关节炎患者可通过有氧运动（如游泳、平地慢走）、力量训练（如股四头肌收缩锻炼、靠墙静蹲）、关节活动度锻炼（如膝关节屈伸锻炼、坐姿膝关节旋转锻炼）进行锻炼，锻炼要循序渐进，根据自身情况调整强度频率，出现不适立即停锻并咨询医生，不同患者需个性化调整以达安全有效目的。
一、有氧运动
1.游泳：水的浮力能减轻膝关节的负重，使关节在几乎无压力的情况下活动，适合各年龄段膝关节炎患者。研究表明，每周进行3-4次、每次30分钟左右的游泳锻炼，可增强膝关节周围肌肉力量，改善关节活动度，且能提高心肺功能。对于年轻患者，能更好地保持身体机能；中老年患者则可在减轻关节负担的同时达到锻炼目的。
2.平地慢走：适合大多数膝关节炎患者，是简单易行的有氧运动。建议每天进行1-2次，每次行走时间控制在20-30分钟，速度以自我感觉不引起膝关节明显疼痛为准。对于不同年龄的患者，年轻患者可适当加快速度但仍要保证膝关节舒适；老年患者则需更缓慢，以减少对膝关节的冲击。有病史的患者应根据自身病情调整行走时间和速度，如病情较重时可缩短每次行走时间，分多次进行。
二、力量训练
1.股四头肌收缩锻炼：患者取仰卧位，伸直膝关节，将下肢伸直抬高10-15厘米，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。股四头肌是膝关节重要的稳定结构，强化股四头肌可更好地保护膝关节。对于年轻患者，可适当增加每组次数；老年患者则要根据自身肌肉力量调整，避免过度疲劳导致膝关节不适。有膝关节炎病史的患者要注意在无痛范围内进行锻炼。
2.靠墙静蹲：背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势，时间从每次30秒开始，逐渐增加到每次1-2分钟，每天进行2-3次。这种锻炼能增强膝关节周围肌肉力量，但对于膝关节疼痛较明显的患者，要谨慎进行，避免疼痛加重。年轻患者可尝试坚持更久时间来提升力量；中老年患者要根据自身平衡能力和膝关节耐受程度调整时间。
三、关节活动度锻炼
1.膝关节屈伸锻炼：患者取仰卧位，尽量屈曲膝关节，使脚跟尽量靠近臀部，然后缓慢伸直膝关节，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。该锻炼可维持膝关节的正常活动范围。对于年轻且膝关节活动度较好的患者，可适当加大屈伸幅度；老年患者要轻柔进行，防止造成关节损伤。有膝关节病史且活动度已有受限的患者，要在无痛或微痛范围内逐步增加活动度。
2.坐姿膝关节旋转锻炼：坐在椅子上，双腿伸直，缓慢将一侧小腿向外旋转，再向内旋转，左右腿交替进行，各做10-15次为一组，每天进行2-3组。此锻炼有助于改善膝关节的旋转活动度，对维持膝关节正常功能有帮助。不同年龄患者根据自身膝关节灵活程度调整旋转幅度，有病史患者要注意避免疼痛时强行旋转。
在进行锻炼时，要注意循序渐进，根据自身情况调整锻炼强度和频率。如果在锻炼过程中出现膝关节疼痛加剧等不适情况，应立即停止锻炼并咨询医生。同时，不同年龄、性别、生活方式和病史的患者在锻炼时需根据自身实际情况进行个性化调整，以达到安全有效的锻炼目的。
