预防和应对颈椎病需注意保持正确姿势与活动、颈部保暖、适度运动锻炼、定期体检与康复、合理饮食及戒烟限酒。保持正确姿势避免颈部过度劳累，寒冷季节注意颈部保暖，选择合适运动锻炼且适量，定期体检及时了解颈椎情况并进行康复治疗，合理饮食补充营养，戒烟限酒利于康复。
避免颈部过度劳累：避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机、玩电脑等。对于需要长时间低头工作的职业人群，可使用专门的颈椎支撑垫或调整工作环境，使头部处于稍微后仰的状态。例如，使用可调节高度的电脑支架，将电脑屏幕升高，减少低头的幅度。
颈部保暖
注意颈部防寒：寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛，加重颈椎病症状。在寒冷季节要注意颈部保暖，可佩戴围巾等保暖物品。尤其是在空调房间中，要避免颈部直接对着空调出风口。对于患有颈椎病的人群，颈部受寒后可能会使原有的疼痛、麻木等症状加重，所以在日常生活中要时刻关注颈部的温度变化，根据天气情况及时增添衣物保护颈部。
适度运动锻炼
选择合适运动：适当的运动有助于增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性。适合颈椎病患者的运动有游泳，尤其是蛙泳，在游泳过程中颈部不断做屈伸和旋转动作，能有效锻炼颈部肌肉；还有颈部的伸展运动、肩部绕圈运动等。运动要适量，避免过度运动造成颈部损伤。一般每周可进行3-5次运动，每次运动时间根据自身情况控制在30分钟左右。对于老年人或体质较弱的颈椎病患者，运动强度应适当降低，例如可以选择缓慢的颈部伸展动作，每次运动时间缩短至15-20分钟。
定期体检与康复
定期体检：定期进行颈部相关检查，如颈椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等，及时了解颈椎的病变情况。尤其是有颈椎病家族史或长期从事颈部劳累工作的人群，更应定期体检，一般每年至少进行一次颈椎检查。通过定期体检可以早期发现颈椎的异常变化，及时采取相应的干预措施。
康复治疗：如果已经患有颈椎病，可在医生指导下进行康复治疗，如颈椎牵引、按摩、针灸等。颈椎牵引可以拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，但牵引的重量和时间需要根据个体情况由医生制定；按摩和针灸需要由专业的医生操作，按摩可以缓解颈部肌肉痉挛，促进血液循环，针灸则通过刺激穴位调节颈部的气血运行。对于儿童颈椎病患者，康复治疗要更加谨慎，应选择温和的康复方式，如在专业医生指导下进行轻柔的颈部按摩和简单的颈部拉伸运动，避免过度治疗对儿童颈椎发育造成不良影响。
饮食与生活习惯
合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。钙是骨骼的主要成分，蛋白质是肌肉等组织的重要组成部分，维生素有助于维持颈部组织的正常代谢。例如，每天保证300-500毫升牛奶的摄入，以补充钙质；多吃富含维生素C的橙子、柠檬等水果，促进胶原蛋白的合成，对颈椎间盘等组织的修复有帮助。
戒烟限酒：吸烟会影响颈部血管的血液循环，不利于颈椎病的康复；过量饮酒也会对身体的多个系统产生不良影响，包括影响颈部组织的血液供应。所以颈椎病患者应尽量戒烟限酒，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。
