为改善膝关节状况，可进行水中运动、肌力训练、关节活动度训练和平衡训练。水中运动利用浮力减轻膝关节负重等；肌力训练包括股四头肌和腘绳肌训练，分别有具体方式和训练频率；关节活动度训练包含屈膝和伸膝训练，各有具体方式和频率；平衡训练有单腿站立和平衡垫上训练，也有相应具体方式和频率。
一、水中运动
1.具体方式：在浅水中进行步行、踢腿等运动，水的浮力能减轻膝关节的负重，减少关节面的摩擦，同时还能增强肌肉力量。对于不同年龄的人群，如老年人，水中运动相对更安全，能降低摔倒风险；对于体重较大的患者，浮力减轻了体重对膝关节的压力，利于锻炼。
2.注意事项：水温不宜过低，避免引起肌肉痉挛等不适，运动时间根据自身情况逐渐增加，一般每次15-30分钟，每周可进行3-5次。
二、肌力训练
1.股四头肌收缩训练：
具体方式：患者取仰卧位，伸直膝关节，将下肢伸直抬高10-15厘米，保持5-10秒后缓慢放下，重复进行。对于儿童患者，可在家长辅助下进行简单的下肢抬高训练，逐渐增加难度；对于有膝关节病史的患者，要注意避免过度用力导致膝关节疼痛加重。
训练频率：每次训练10-15分钟，每天可进行3-4组。
2.腘绳肌训练：
具体方式：俯卧位，将下肢屈膝，尽量将脚跟靠近臀部，保持5-10秒后缓慢放下，重复进行。不同年龄人群训练强度不同，老年人可适当降低屈膝角度和力度；有膝关节手术史等病史的患者，需在康复治疗师指导下进行合适强度的训练。
训练频率：每次训练8-12分钟，每天2-3组。
三、关节活动度训练
1.屈膝训练：
具体方式：患者取仰卧位，家人帮助缓慢弯曲膝关节，尽量达到最大范围，保持10-15秒后缓慢伸直，重复进行。儿童进行关节活动度训练时要轻柔，避免造成损伤；对于患有膝关节炎症等病史的患者，活动度训练要循序渐进，避免过度牵拉导致炎症加重。
训练频率：每天可进行2-3次，每次每个方向活动5-10次。
2.伸膝训练：
具体方式：站立位，手扶固定物体，缓慢伸直膝关节，尽量达到完全伸直状态，保持一定时间后缓慢屈曲。不同生活方式的人群，如长期久坐的患者，更需要加强伸膝训练来改善膝关节功能；有膝关节畸形等病史的患者，训练时要特别注意关节的受力情况。
训练频率：每天训练3-4次，每次每个方向活动6-12次。
四、平衡训练
1.单腿站立训练：
具体方式：患者站立位，用健侧腿支撑，患侧腿缓慢抬起，保持身体平衡，可从短时间开始，逐渐延长时间。老年人进行单腿站立训练时要选择稳定的地面，有人在旁保护，防止摔倒；对于平衡功能较差且有膝关节病史的患者，可借助椅子等辅助工具进行训练。
训练频率：每次训练每个腿持续10-20秒，每天可进行3-5组，每组3-4次。
2.平衡垫上训练：
具体方式：站在平衡垫上，通过调整身体重心来保持平衡，可进行前后、左右移动重心等训练。不同年龄人群在平衡垫上训练时难度不同，儿童要在家长监护下进行，避免受伤；有膝关节疾病且平衡功能不佳的患者，训练时要注意缓慢进行，逐步提高平衡能力。
训练频率：每次训练10-15分钟，每周可进行2-3次。
