为预防和缓解颈椎病，需从姿势与运动、生活习惯、医疗监测与定期检查三方面入手。保持正确姿势，包括坐、站、睡姿；适度运动锻炼，如颈部运动、游泳等；避免颈部受寒，控制体重；定期就医检查颈部影像学，及时了解病情调整方案。
一、姿势与运动方面
1.保持正确姿势
坐姿：坐着时应保持腰部挺直，使背部紧贴座椅靠背，膝关节与髋关节保持同一高度，双脚平放在地面。长期伏案工作者，建议每隔30-60分钟起身活动一下，避免颈椎长时间处于前屈的不良姿势，因为这种姿势会使颈椎间盘承受较大的压力，容易加重颈椎病症状。对于儿童和青少年，在学习时要注意书桌和座椅的高度匹配，保证正确的读写姿势，防止因姿势不当引发颈椎病。
站姿：站立时要抬头挺胸，双肩自然下垂，目光平视前方。长时间站立的人群，可适当交替将一只脚放在矮凳上，缓解腰部和颈部的压力。
睡姿：睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头应能支撑颈部，保持颈椎的生理曲度。仰卧位时，枕头可稍微垫高颈部；侧卧位时，枕头高度应与肩膀宽度一致，使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线，避免颈椎扭曲。
2.适度运动锻炼
颈部运动：可进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转运动，但要注意运动幅度不宜过大、速度不宜过快。例如，缓慢地将头部向一侧侧屈，感受颈部肌肉的拉伸，每次每个方向保持10-15秒，重复3-5次；进行颈部旋转运动时，慢慢将头部转向一侧，再转回另一侧，同样每次保持10-15秒，重复多次。游泳是非常适合颈椎病患者的运动，特别是蛙泳，在游泳过程中，颈部不断屈伸、旋转，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，而且水的浮力还能减轻颈椎的负重。对于儿童颈椎病患者，可选择一些温和的颈部伸展游戏来进行锻炼，但要避免剧烈的颈部运动。
二、生活习惯方面
1.避免颈部受寒
注意颈部保暖，寒冷刺激会引起颈部肌肉痉挛，加重颈椎的负担。在寒冷天气外出时，可佩戴围巾保护颈部；夏季使用空调或风扇时，不要让冷风直接吹向颈部。对于老年颈椎病患者，颈部血液循环相对较差，更要注意颈部保暖，防止因受寒导致病情加重。
2.控制体重
过重的体重会增加颈椎的负荷，肥胖人群患颈椎病的风险相对较高。通过合理饮食和适当运动控制体重，有助于减轻颈椎的压力。例如，均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的比例；结合自身情况选择适合的运动方式，如快走、慢跑等，每周坚持一定的运动时长，将体重控制在合理范围内。对于儿童肥胖导致的颈椎病，家长应帮助孩子养成健康的饮食习惯，引导孩子进行适度运动，避免因肥胖引发一系列健康问题包括颈椎病。
三、医疗监测与定期检查方面
1.定期就医检查
颈椎病患者应定期到医院进行颈部影像学检查，如颈椎X线、CT或MRI等，以便及时了解颈椎病变的情况。一般建议每隔6-12个月进行一次检查，根据检查结果由医生评估病情的发展状况，调整治疗或康复方案。对于有基础疾病如糖尿病、高血压等的颈椎病患者，更要密切监测病情，因为这些基础疾病可能会影响颈椎病变的恢复，同时颈椎病变也可能对基础疾病产生一定影响。老年颈椎病患者由于身体机能下降，病情变化可能较快，更需加强定期检查的频率。
